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輕松有效的瘦臀運動

2016-03-15 15:45:31  來源:360常識網   熱度:
導語:把一只啞鈴垂直放在胸部位置,兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌,降低身體,臀部往后坐,膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方。暫停兩個呼吸,然后起身回到初始位置。

減掉臀部的肥肉需要堅持每天都做做臀部運動,這樣才能夠使臀部的脂肪因發熱燃燒而逐漸減少。那么,什么樣的臀部運動才最有效呢?下面。我們壹藥網的小編就給大家介紹幾種快速有效的瘦臀運動,讓你輕松擁有魅力翹臀。

曲膝甩壺鈴

一只手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩,然后再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向后甩。

平衡球曲腿

躺在地面上,彎曲膝蓋,高抬臀部,兩只腳放在一只平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個呼吸,然后放下,把另一只腳帶到胸前。每只腳重復10次.

豎直啞鈴深蹲

把一只啞鈴垂直放在胸部位置,兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌,降低身體,臀部往后坐,膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方。暫停兩個呼吸,然后起身回到初始位置。重復10次,做3組。

以上三種瘦臀運動簡單易學,瘦臀效果非常好,適合大多數減肥人士使用。所以,肥臀MM們千萬不要錯過哦!小編要提醒大家:無論你采取哪一種瘦臀運動,都需要你用最認真與最堅定的心去進行,這樣才能夠擁有魅力翹臀的哦!

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