28歲MM的真實減肥經(jīng)歷

從人的生理周期來看，28歲的女人的身體機能開始走下坡路，這一點我深有體會。剛開始工作，單位有運動會，必須上一項，想著自己跑過步，就報了60米。可上去了，才發(fā)現(xiàn)自己跑不動了，跑到最后一個不說，到終點時累得站不住。

看看自己粗粗的腿，才發(fā)現(xiàn)自己太胖了(從95斤一路升到116斤)。減肥計劃也就在不久之后開始實施。當時減肥是最主要的目的，其次還有健身的想法，因為感覺自己的體力比25歲前差很多了。

減肥操方面

幸運的是，在讀研究生時的一個冬天我和宿舍的JM們參加過一個健美操班，一期只需要30元，十幾次，每次2個小時。當時就是模仿老師的動作，對動作的原理和功效沒有想過。當我要減肥時，我把當時錄的音樂重新放給自己聽，慢慢地回憶出很多動作，也對每個動作的作用有了自己的體會。

室內(nèi)減肥行動

有效消除臀部及腿部多余脂肪

(1)面對一級臺階或席地而設(shè)的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂于身側(cè)，各腿分別做20次；

(2)將雙臂伸出，伴隨著腿部節(jié)奏，向前方或頭上擊出。

獲得臂部及腿部健美曲線的良方

(1)并腿而立，然后一條腿向前邁出一大步。前腿大腿部與地面平行，后腿大腿部與地面約呈45度角。

(2)站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。減粗腿DIY日常三武器

臥室減肥健身行動，使脊椎更加富有韌性

(1)雙腿自然分立，膝微屈

(2)吸氣同時上提身體，呼氣同時向后擠壓腰、臀部肌肉

(3)將下巴垂向胸前，兩臂自然懸垂，吸氣

(4)呼氣，身體慢慢恢復(fù)直立，感覺到背部漸用力。重復(fù)此動作6次，注意始終收緊腰、臀部肌肉。

健美腹部、臀部和大腿部

(1)雙膝屈起平躺下，膝間夾住一個軟墊；

(2)慢慢緊壓軟墊，同時將腹部向后收緊下壓，并向上提起臀部；

(3)重復(fù)此動作5次，每次都試著將臀部提得更高些。

就這樣每天地跳著，每次一個小時左右，過了兩三個月，我已經(jīng)從116斤減到了98斤，這中間我沒有控制自己的飲食，魚和肉照常吃。

等我發(fā)現(xiàn)剛開始工作時買的裙子都大了一大圈的時候，又重新買了好多漂亮的新裙子，那時我的自信心和快樂漸漸回來了，而且有一個大型的公司要聘用我。

記得去和領(lǐng)導(dǎo)見面的那天，和領(lǐng)導(dǎo)談完，我揮手告別他后，快速地跑到路的對面，感覺到自己就像個皮球在跳，讓我跳躍的一是心里面的快樂，二是輕盈的身體。