在家動動就能練出好臀形
2016-03-16 11:52:45 來源：360常識網
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導語：側臥在床上，著墊一側的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同時雙腿并攏，膝關節彎曲成90度。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起。
想要性感的翹臀嗎？在家里就可以簡簡單單地練習，翹臀越來越翹哦～
由于臀部肌肉組織發達，經過訓練，就能使臀部肌肉得到強化，外形變得好看。以下三種方法很有效，可在家中練習。
臀部扁平、下垂、曲線盡失成了中國女人成功到達魅力彼岸的致命傷。但把目光瞄向世界級女影星，即便她們背部面向觀眾，仍能招至灼熱的目光，不僅讓你在前面看不夠，在身后也是流連忘返。當名模辛迪-克勞馥在《花花公子》的封面展示她的翹臀時，她很坦然地說：“我的身體就是我的品牌，我要把它當作我的一個公司來經營。”言外之意，她特別注意自己臀部的“表情”，特別重視臀的品質，才有資本敢秀自己驚心動魄的美臀。
由于臀部肌肉組織發達，經過訓練，就能使臀部肌肉得到強化，外形變得好看。以下三種方法很有效，可在家中練習。
站在距離臺階一腳遠的地方，然后一只腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力?？山惶孀龌騿瓮茸?，10-20次為一組，做2-3組。如想增加難度可增加臺階的高度。
平躺在床上，手放在身體兩側，腿部彎曲90度，腳掌著地。開始時吸氣，沒有動作，呼氣時臀部和腰抬起，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。練習時手臂要放松，主要靠臀部用力，10-15次為一組，練習2-3組。
側臥在床上，著墊一側的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同時雙腿并攏，膝關節彎曲成90度。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起，直到與側躺的身體在同一個平面上，雙腳不要分開，只是膝關節分開，像河蚌開闔貝殼一樣。反復做10-20次為一組，一側各練習兩組。
