3招擁有模特的小翹臀
2016-03-16 14:29:34 來源：360常識網(wǎng)
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導語：左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大。
小翹臀令女人魅力加倍，想要個小翹臀讓pp翹起來，來看看輕松3招如何打造模特“蜜桃臀”的吧！前凸后翹的身材其實很好辦，3招擁有小翹臀，讓pp翹起來。
（1）揮腿
功用：能使臀部減肥
左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
（2）跨腿
功用：使大腿和臀部減肥
右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。
（3）轉(zhuǎn)腿
功用：使臀部減肥
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復10-20次。
