臀部對(duì)女人而言有多重要？聽一個(gè)男人說(shuō)過(guò)：他愿意一輩子跟在詹妮弗·洛佩茲身后。性感飽滿、厚實(shí)有肉的美臀是“籮霸”洛佩茲成為當(dāng)代最性感美女的最重要武器。可如何擁有結(jié)實(shí)漂亮的臀部呢？這次小編將為你詳細(xì)介紹兩種針對(duì)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫你收緊臀部肌肉，改善臀部線條，塑造擁有靚麗翹臀的動(dòng)人曲線美！

流行舞：雕塑臀形

一般人認(rèn)為力量訓(xùn)練和形體訓(xùn)練不可以并存，其實(shí)兩者是可以相輔相成的。融合了許多舞蹈元素的流行舞蹈除了能全面提升運(yùn)動(dòng)意識(shí)與舞蹈感覺，增強(qiáng)身體的節(jié)奏感外，更能針對(duì)性地鍛煉臀部彈性，塑造勻稱上翹的完美臀部！

動(dòng)作一：街舞

準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙腳前后站立，左腳腳尖踮地，右腳腳跟著地，雙手輕扣，置于頭頂。動(dòng)作練習(xí)：左腳腳尖和右腳腳跟同時(shí)擰轉(zhuǎn)，帶動(dòng)腰胯擺動(dòng)，上身與下身朝反方向扭轉(zhuǎn)。注意重心落于兩腳之間，臀部微蹲，收緊腹部，控制協(xié)調(diào)能力。

動(dòng)作二：拉丁

準(zhǔn)備姿勢(shì)：用中腰帶動(dòng)髖部向前，不要左右擺臀，肩膀與臀部不要隨著轉(zhuǎn)，兩腿站直不屈膝。動(dòng)作練習(xí)：在扭動(dòng)的基礎(chǔ)上左右腿交替曲膝，充分調(diào)動(dòng)身體中腰、胸腰、大腰、旁腰的張力。注意在練習(xí)中逐步體會(huì)臀部的自然律動(dòng)。

健身球：收緊臀部

要塑造完美的臀部曲線，不可忽視對(duì)臀部外側(cè)肌群、臀部?jī)?nèi)收肌群的收緊訓(xùn)練。健身球練臀的方法通過(guò)加入一些抬腿運(yùn)動(dòng)，使各側(cè)臀部肌肉均能得到集中的鍛煉和提升。

動(dòng)作一：背壓健身球深蹲

準(zhǔn)備姿勢(shì)：用下背部將健身球頂在墻上，兩腳分開與肩同寬。雙臂交叉水平放于肩部，或放在胯上，輔助平衡。

動(dòng)作練習(xí)：腳跟用力，屈膝，身體垂直蹲下，再緩慢站起。不要弓背，膝蓋始終保持與腳趾同一垂直平面。

動(dòng)作二：側(cè)臥健身球提胯

準(zhǔn)備姿勢(shì)：側(cè)躺保持骨盆中立，肩胛與胸部緊貼在墊上，內(nèi)側(cè)腿屈膝輕靠球面，外側(cè)腿沿腰線伸直。

動(dòng)作練習(xí)：收腹，慢慢抬起臀部，抬至大腿面與身體成一平面，收緊臀部肌肉保持2秒后慢慢還原，同時(shí)腹部仍保持收緊狀態(tài)，還原至腳尖與墊子保持5厘米距離時(shí)，繼續(xù)向上抬起做第2次。