7日塑型 擁有明星般翹臀
2016-03-16 17:07:09 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開(kāi)，呈v字形。收縮臀肌，同時(shí)腳后跟慢慢收攏。頸部保持平直(不要低頭或抬頭)。每套動(dòng)作重復(fù)15至20次，反復(fù)做2組。
想有s型曲線身材？想有明星般翹臀？想擁有翹臀？用7日，你就可以做到，s型曲線，讓pp翹起來(lái)。只要短短的7日，想有s型曲線的你，還等什么。
7日塑型擁有明星般翹臀
四肢著地，膝蓋并攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。抬起左膝，同時(shí)提胯，并且向后伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時(shí)，臀肌收縮，并將腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上。
停留并計(jì)數(shù)1秒，然后把右膝向胸部收縮。做15至20次，換左腿做。整套動(dòng)作重復(fù)2組。
快速打造性感美臀
臉向右側(cè)臥。雙腿向前伸，與身體構(gòu)成l形(或盡量接近)。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐于地，輔助平衡。輕輕將左腿向上抬起，高度以感覺(jué)舒服為準(zhǔn)，然后再將腿放回原處。做15至20次，然后換另一側(cè)做。整套動(dòng)作重復(fù)2組。
s曲線勾住男人眼神
臉向上仰臥，雙膝彎曲，并且將雙足放于不穩(wěn)固的物件上，如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直，收縮臀肌，抬舉胯部，然后再將胯放回地面。做12至15次，然后換另一側(cè)做。整套動(dòng)作重復(fù)2組。
翹出女人的誘惑
俯臥在健身球上，前臂撐在地面上，兩手的手指相接，球撐在身體中心。腿部向上抬，與地面呈45度角，使身體呈一條直線。
收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開(kāi)，呈v字形。收縮臀肌，同時(shí)腳后跟慢慢收攏。頸部保持平直(不要低頭或抬頭)。每套動(dòng)作重復(fù)15至20次，反復(fù)做2組。
