強(qiáng)效塑翹臀：3種新運(yùn)動(dòng)
女人都想擁有前凸后翹性感身材，如何讓pp翹起來(lái)？三種新運(yùn)動(dòng)，塑造性感翹臀，讓你的pp翹起來(lái)。想有前凸后翹性感身材，記得3種新運(yùn)動(dòng)啦，塑造你的性感美臀，還可以讓pp翹起來(lái)哦。
以下3種運(yùn)動(dòng)每周做3次，隔1天做1次。如果你是新手，開(kāi)始時(shí)先做其中2種動(dòng)作，在1周之內(nèi)交替做這些動(dòng)作。注意開(kāi)始要做3～5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)：步行、快步走或爬樓梯都可以。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)不要忘記做伸展運(yùn)動(dòng)：躺在地板上，膝蓋靠近胸前，臀部抬離地面，保持該姿勢(shì)30秒鐘。
雙手放在臀部?jī)蛇呎玖ⅲ眢w重心轉(zhuǎn)移到右腿上，左腳腳踝交叉靠在右腿大腿上，左膝蓋朝外。緊縮小腹，尾椎骨下壓，保持身體挺直的姿勢(shì)。
彎曲右膝，身體重心后坐，成單腳蹲步姿勢(shì)。緊縮臀部，背部向上抬回到起始時(shí)姿勢(shì)。輪換雙腿各做8～15次動(dòng)作，連續(xù)做2～3組。
左訓(xùn)練重點(diǎn)：臀部和臀肌。
后抬腿提臀運(yùn)動(dòng)
手扶身體左側(cè)椅子站立，右手放在髖部上，雙腳直立，左腳腳趾以45°角向外，腳跟并在一起。緊縮小腹，尾椎骨指向地面。
臀部夾緊，右腿向后壓，斜后提臀的同時(shí)腳仍舊保持直立，盡可能向后伸，同時(shí)上半身保持直立。右腿放下來(lái)，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作16～20次。做最后一次時(shí)，將腿抬到最高點(diǎn)位置保持一會(huì)兒，并做20次輕微提臀的動(dòng)作；換另一條腿重復(fù)。
訓(xùn)練重點(diǎn)：臀部、腿部線條。
記住，大家要經(jīng)常練習(xí)哦
