針對(duì)4種肥臀的瘦身方案
東方女性的臀部多厚實(shí)而平伏，不象西方女性的臀部那樣高高翹起，充滿嫵媚和挑逗的意味。尤其是隨著年齡的增長(zhǎng)，臀部會(huì)出現(xiàn)松弛下垂的現(xiàn)象，這最令人感到懊惱。其狀態(tài)不外乎是肌肉衰弱引起的扁平狀態(tài)，以及中臀肌衰弱的贅肉擴(kuò)散的情形。無(wú)論有著哪一種的煩惱，這里都實(shí)地教授你必勝妙招，讓你擁有一個(gè)驕傲的臀部，不再顧“臀”自憐！
標(biāo)準(zhǔn)型臀部
臀部最凸出的地方應(yīng)剛好位于身體的中心位置，其大小應(yīng)與上半身的比例協(xié)調(diào)，看起來(lái)輕盈、微微上翹；標(biāo)準(zhǔn)的臀圍≈身高×0.54；從側(cè)面看臀部曲線應(yīng)渾圓，如此情形下臀部及腹股溝間的線條才會(huì)看上去很美。如果側(cè)面線條不渾圓，而且下垂，那么得趕緊想辦法矯正。
扁平型臀部
臀部與腰的曲線顯得平直。
臀部扁平的人，必須通過(guò)食譜、鍛煉來(lái)創(chuàng)造具有厚度的臀部。
溫馨提示：提臀飲食原則原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取，最好以大豆之類(lèi)原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。再者，營(yíng)養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時(shí)就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。
多吃豆腐可保持臀部圓翹豆腐的烹制方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統(tǒng)的豆?jié){、豆腐腦、豆腐干等，現(xiàn)在更有豆腐新新類(lèi)的出臺(tái)，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無(wú)法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
下垂型臀部
此臀者多系肥胖者，臀向下懸垂。
臀部下垂的人，必須通過(guò)有氧舞蹈、普拉提、按摩類(lèi)來(lái)創(chuàng)造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的運(yùn)動(dòng)量，也務(wù)必以增加負(fù)荷的體操為佳。
一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角。以五到十次為一個(gè)回合，每次做兩到三個(gè)回合。
二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行九到十個(gè)算一回合，共做兩到三個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。
肥胖型臀部
肥胖型臀部的脂肪較多，要采取有氧運(yùn)動(dòng)的體操來(lái)改善，同時(shí)鍛煉臀部擴(kuò)散的肌肉也很重要。
一、在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，臀部也會(huì)更加緊實(shí)俏麗了。
1、這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右的踏步為一次計(jì)算、進(jìn)行八次。
2、行走八次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續(xù)四次這個(gè)動(dòng)作。然后再行走次后，另一只腳也向前跨出四次。注意伸直脊背持續(xù)五到十分鐘。
二、側(cè)踢腿有助于強(qiáng)化大臀肌和中臀肌。
1、把椅子放于體側(cè)，一手支撐。
2、將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。
3、回到的一步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止，然后恢復(fù)到一的姿勢(shì)，相反的一側(cè)也采用相同的方法，十到二十次為一回合，共做一到三個(gè)回合。
桶狀型臀部
臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲線變小、變直，成桶狀。
對(duì)策：醫(yī)學(xué)、偏方類(lèi)
整骨瘦臀法不僅已列入網(wǎng)絡(luò)上，熱門(mén)減肥話題，也成為近年來(lái)日本超人氣減肥法，就連許多影星都趨之若鶩，節(jié)目主持人于美人更親身體驗(yàn)這種方式。至于效果如何，據(jù)于美人說(shuō)法是“很痛”，一直聽(tīng)到骨頭被移動(dòng)的聲音，不過(guò)整完了之后，確實(shí)覺(jué)得臀圍變小，尤其是骨盆沒(méi)有之前那么突出，但整骨師父說(shuō)，不是一次就有效果，還要過(guò)一段時(shí)間才能看出明顯的變化。整骨是一種純自然療法，最早的發(fā)源地在美國(guó)，只是當(dāng)初都是應(yīng)用在幫病患調(diào)整變型的骨架，恢復(fù)成正常的骨骼架構(gòu)，而現(xiàn)在的整骨術(shù)是結(jié)合了中西醫(yī)的醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)，以肌肉和骨骼應(yīng)有的正確位置為主，更跨入輪廓和體型矯正的美容領(lǐng)域。它除了能夠達(dá)到美容塑身的效果外，對(duì)于健康也是絕對(duì)重要的，骨骼位置正確了，經(jīng)絡(luò)通暢了，內(nèi)臟血液供給豐富了，身體循環(huán)正常了，身體就健康了，再配合正常的作習(xí)和飲食習(xí)慣，健康的身體、窈窕曲線就可以輕松擁有了。
