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大臀美女的簡(jiǎn)易瘦臀法!

2016-03-17 11:19:28  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):站立式:雙腿緊貼站立,雙手按墻而立。將一只腳向后拉,持續(xù)五秒后將腳放回原位,另一只腳重復(fù)動(dòng)作。左右腳各做20次。

在刷牙漱口時(shí)

a、刷牙時(shí),兩腳并攏,肩部挺起,臀部用力縮緊。

b、漱口時(shí),臀部放松。重復(fù)a、b動(dòng)作,可使臀部及大腿的線條更動(dòng)人。

在沐浴松弛時(shí)

沐浴時(shí),心情得到紓緩,更是臀部健美的好時(shí)機(jī),因?yàn)樯眢w得到暖和,血液循環(huán)更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身體的浮腫。

a、放一池溫水,坐在浴缸中,將雙腿伸直。

b、將一條腿屈起,用力將身體向前俯,維持若10秒,雙腿輪流重復(fù)動(dòng)作,能收緊腿部及臀部的肌肉。

要令臀部變得更纖巧,除了以上兩種不需額外騰出時(shí)間來(lái)做的大法外,以下一些動(dòng)作,也是只需每天花少許時(shí)間就可達(dá)到效果的。

站立式

a、雙腿緊貼站立,雙手按墻而立。

b、將一只腳向后拉,持續(xù)五秒后將腳放回原位,另一只腳重復(fù)動(dòng)作。左右腳各做20次。

仰臥式

a、雙腳微曲平躺地上,雙手平放在兩側(cè)。

b、利用腰力引體上升,維持約5秒后,將身體平放在地上,重復(fù)動(dòng)作15次。

俯伏式

a、手腳伸直伏在地上。

b、利用腰力向上拉高身體,維持約3秒。將動(dòng)作重復(fù)做10次。

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