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塑造嬌俏美臀六步走

2016-03-17 14:22:39  來源:360常識網   熱度:
導語:坐在地板上,兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側,吸氣時抬起身體成一條直線,保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿,呼氣。

【動作一】我們先從簡單的開始。請你平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落。重復此動作3組20次。

【動作二】側臥在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后抬起放下,每側重復2組20次

【動作三】請如圖側臥在地板上,你的膝蓋與上體成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的兩只腳始終保持接觸。重復此動作2組30次。

【動作四】跪在地板上,用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。然后向后上方抬起右腳,收回。每條腿重復動作2組20次。

【動作五】坐在地板上,兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側,吸氣時抬起身體成一條直線,保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿,呼氣。重復此動作2組20次。

【動作六】這個動作大家都應該很熟悉,既可以鍛煉你的臀部,也可以鍛煉大腿外側。請你側臥在地板上,左手支撐頭部,右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲,左腿伸直,向上抬起,放下。在做這個動作的時候,請你崩直腳尖。每側重復3組20次。

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