當(dāng)前位置:首頁 > 減肥 > 提臀 > 正文

翹臀瘦腿有效方法

2016-03-18 13:34:34  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報(bào)于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

你想擁有翹翹的臀部嗎.你想擁有瘦瘦的大腿嗎?盡情展示你的迷人風(fēng)采嗎,那就不要懶惰.一起來翹臀瘦腿吧.

1、大腿前側(cè)

【動(dòng)作一】直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作,注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

【動(dòng)作二】請(qǐng)你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

【動(dòng)作三】直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報(bào)于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

2、大腿后側(cè)(左一)及大腿內(nèi)側(cè)(中間及右)

【動(dòng)作一】請(qǐng)你雙腿并攏直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿.感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力.重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

【動(dòng)作二】請(qǐng)你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起,與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏,重復(fù)此動(dòng)作3組30次。

【動(dòng)作三】坐在地板上,雙手至于體后,上體微微后仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個(gè)球,用力向內(nèi)擠壓直至力竭,松開。重復(fù)此動(dòng)作20次。

希望每一天都有變化,越瘦越自信,越來漂亮!!

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 1 精品国产区一区二区三区在线观看| 中文字幕av日韩精品一区二区| 一夲道无码人妻精品一区二区| 国产精品国产三级国产AV′| 婷婷射精av这里只有精品| 精品国产一二三区在线影院| 亚洲精品私拍国产福利在线| 亚洲处破女AV日韩精品| 国产精品亚洲а∨无码播放| 国产极品白嫩精品| 四虎国产精品免费永久在线| 老司机精品视频在线| 久热精品视频第一页| 久久人搡人人玩人妻精品首页| 国产精品视频全国免费观看| 婷婷国产成人精品一区二| 美女bbbb精品视频| 无码国内精品久久人妻麻豆按摩 | 国产精品美女网站| 国产久爱免费精品视频| 国产精品美女WWW爽爽爽视频| 国产精品无码久久久久| 国产精品无码素人福利不卡| 久久久精品波多野结衣| 中文国产成人精品久久亚洲精品AⅤ无码精品 | 精品免费AV一区二区三区| 无码人妻精品一区二区三区99不卡| 日本精品久久久久影院日本| www好男人精品视频在线观看| 亚洲精品综合久久| 久久久WWW免费人成精品| 亚洲精品午夜无码专区| 国产成人精品无码一区二区| 日韩精品国产另类专区| 亚洲精品在线电影| 国产精品国产三级国产an| 四虎成人精品一区二区免费网站| 国产精品美女自在线观看免费| 无码精品人妻一区二区三区影院| 国产精品.XX视频.XXTV| 国内精品九九久久久精品|