美臀瑜伽 不再擁有“豪華臀”

坐住減

目標：收緊臀側及大腿內外側

難度：★★

次數：重復以上動作3次，每次10下。

坐下，雙腳撐大至臀部闊度，雙手放大腿外側并向內推，雙腳盡量維持不動約10秒。又或雙手放大腿內側，盡量往外推，維持不動約10秒。

小評：可修飾臀部至大腿線條，唔怕搞到細臀粗髀，最合適邊睇電視邊做。

起后腳

目標：提升及緊致臀肉

難度：★★★

趴下，雙手撐起身體，左腳提高，記住不能彎曲，維持10秒。左右腳輪流各做30次。

小評：不少初學者做到10幾下已經手腳震騰騰，因此可漸漸增加次數，唔好夾硬做。

擺左擺右

目標：纖腰美臀

難度：★★

坐于健身球上，上身不動，只以腰肢令下盤左右搖擺，重復動作至覺得累為止。

小評：于健身球上扭身扭勢非常容易，腰及臀均出了力，不過一點也不辛苦。

玩波波

目標：緊籮及增腰力

難度：★★★★★

可買個健身波，看下扭下擰下就減到臀，球彈力更增加了好玩指數！只要仰躺于健身球上，背部出力，下身盡力提起，維持10秒。重復10次。

小評：難度較高，動作似拱橋，不過效果不錯！

腳舉沙包

目標：緊臀，令s身形更突出

難度：★★★

把沙包系于腳踝，躺在梳化上，單腳提高，維持10秒，每只腳重復30次。

小評：沙包選3-5磅最為理想，可加強收身效果。

食飽飯照做

返到公司，雙手沒停過，食完lunch千祈唔好即時坐低，最好走動15分鐘，否則會引致水腫及大胃腩。介紹2個動作，做完曬剛剛15分鐘就可以繼續工作！

踢左踢右

目標：打散臀側脂肪

難度：★★

1、雙手扶住椅背，右腳尖離地1吋，向左邊踢開約半米。

2、再踢回右邊。左右往返20次，換腳再做。

抬高腳

小評：小腿做完痹痹，感覺連肌肉也收緊了。

目標：令臀部至小腿更修長

難度：★★

雙手扶實椅背，雙腳腳尖踮起，維持30秒，重復10次。

小評：記緊揾一張有轆的凳子，避免穿高跟鞋或boot做此動作，會比較辛苦。

小編提示：平時可以多吃些海藻類，例如海帶、海參、螃蟹、花枝、蝦子、海哲皮這一類高蛋白質的東西，有助于美臀。