簡單3招 上班族也能甩掉“辦公臀”

你是“辦公臀”一族嗎？

判斷自己有沒有“辦公臀”，可以先俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，并且腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘，并且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動(dòng)，或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要小心預(yù)防患上“辦公臀”了，再不注意，便一失“臀”成千古恨了！

“辦公臀”是怎么煉成的？

脂肪的堆積其實(shí)是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長期不運(yùn)動(dòng)，如又喜歡高糖高脂食物，形成胰島素抵抗，引發(fā)脂代謝紊亂，脂肪就會(huì)在這些部位堆積，這又會(huì)加重胰島素抵抗，形成肥胖的惡性循環(huán)。

長期久坐就意味著缺乏運(yùn)動(dòng)，如再攝入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相對就會(huì)高于肌肉比例，隨著肌肉的減少，身體軟組織就會(huì)出現(xiàn)臃腫現(xiàn)象。但其實(shí)，不論你是久坐一族，還是久站、久躺一族，脂肪都專愛找臀部、腰腹部和大腿部位堆積。習(xí)慣性的久坐，會(huì)引起下肢血液流通不暢，臀部軟組織營養(yǎng)供給不足出現(xiàn)皮膚松弛、肌肉張力減弱，從而加劇“辦公臀”現(xiàn)象。

怎樣才能甩掉“辦公臀”？

1、吸脂術(shù)，快速甩掉辦公臀

東方人普遍臀部平坦，一旦辦公臀開始“形成”，臀部就會(huì)擴(kuò)大、下垂，臀型變得臃腫，影響身體曲線美。臀部吸脂可有效改善臀部脂肪堆積問題，減少臀部的脂肪，使從腰到臀部的曲線圓滑流暢，減少大腿根部脂肪，從而使大腿顯得優(yōu)美而修長。吸脂本身就是一項(xiàng)皮下創(chuàng)傷，修復(fù)過程產(chǎn)生膠原蛋白和纖維組織，輔以塑身衣收緊皮膚，恢復(fù)后臀部變得勻稱緊致。

2、注意飲食，“餓”走辦公臀

少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴(yán)格控制糖的攝入極為重要。糖會(huì)導(dǎo)致胰島素的分泌量增加，增強(qiáng)人體儲存脂肪的能力，還會(huì)消耗人體能量，讓人愈發(fā)不愛鍛煉。脫水會(huì)導(dǎo)致人們更渴望吃甜食，因此應(yīng)該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，天妃專家樂金堂建議，每周應(yīng)食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補(bǔ)充劑。

3、簡單辦公操，預(yù)防辦公臀

可以在辦公室準(zhǔn)備一個(gè)網(wǎng)球，將它放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。這種方法叫網(wǎng)球揉搓法，可以讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能。

另外，還可以嘗試抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一只腳上，另一只抬起成90度后放下，兩腿交替進(jìn)行，每次做60-100下。動(dòng)作雖然簡單，但每天堅(jiān)持做的話也可以有效預(yù)防辦公臀的出現(xiàn)。