產后恢復減肥操 遠離水腫瘦翹臀
2016-03-21 17:16:31 來源：360常識網
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導語：產后最佳的減肥時機就是產后半年斷奶的時候，小寶寶不需要從母親那里獲取營養，作為產后辣媽的你可以有精力和時間充分進行減肥大計。今天介紹給大家的2套產后恢復減肥操。
一定要恢復到以前的身材
女性一生中有3次機會可以大變身。第一次是青春期，第二次是分娩后，最后一次是更年期。這三個階段女性體內的荷爾蒙平衡被打亂，維持身體穩定的能力無法起作用是產生這三次變化的原因。分娩后可以重回產前身材的時限是6個月。如果錯過了，直到更年期身材都可能無法恢復。
恢復背部和脊椎的平衡，可以鍛煉腹肌的“瑜伽姿勢”
使分開的骨盆恢復到原位并逐漸縮小擴展趨勢。產后瑜伽可以幫助松弛的骨盆和肌肉變得更緊實。
1、躺下兩臂向旁邊分開，右腿呈90度抬起
2、呼氣并將右腿跨過左邊的腿，頭轉向右邊。保持10秒鐘，然后左右交替進行5次
3、躺下并且兩臂向旁邊分開，兩腿呈90度抬起
4、呼氣并且兩腿向右側放下，頭部轉向左邊
5、吸氣并且雙腿恢復都原來的位置上，再次呼氣向相反的方向，反復進行3次。
想要減去肚子上的贅肉，先矯正骨盆吧！靈活運用健身球“進行縮小骨盆伸展運動”
分娩之后，產婦會分泌出一種叫做松弛素的荷爾蒙，這種荷爾蒙會使骨盆變寬。分娩后即使肉減下去了，臀部看起來還會很寬很大。因此產后調理就是從矯正骨盆開始的。收縮骨盆運動，可以幫助毒素排出，放松全身的肌肉和關節，對消除產后浮腫很有幫助。
1、躺下并把腿放在健身球上面進行腹式呼吸。吸氣的時候肚子鼓起來，呼氣的時候收縮，反復進行20次
2、吸氣然后臀部抬起。臀部和大腿用力。進行10次強化骨盆底部肌肉的運動
3、躺下雙腿伸直，健身球放在兩腿中間。呼氣并用兩個膝蓋加緊健身球的同時使括約肌收縮，反復進行10次。
4、上身抬起的同時下身也同時抬起。呼氣的同時兩個膝蓋加緊健身球，并收縮括約肌，反復進行5次。
