冬季美臀瘦臀運(yùn)動(dòng)教程 塑造無敵小翹臀
2016-03-22 14:45:31 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：你的pp夠翹夠挺夠有魅力嗎？如果你是大肥臀，那么美臀是非常必要的哦！今天就為大家?guī)硪惶锥久劳问萃芜\(yùn)動(dòng)的教程，讓你冬季掌握最佳的減肥秘籍，塑造無敵小翹臀！
1、首先讓自己全身放松的趴在墊子上。
2、然后上本身保持不動(dòng)，將兩腳的膝蓋彎曲成V形。
3、接著用雙手抓住兩腳的腳裸處，讓臀部感覺到緊繃感。
4、這時(shí)雙腳盡量伸直離開地面，用腹部的力量保持姿勢(shì)成30°角。
5、慢慢的讓手部也離開地面，將手部盡量的往上提拉，保持大約1分鐘的時(shí)間。
6、然后站起來，保持站立姿勢(shì)，雙手向上舉起。
7、將瘦高舉貼于耳部，雙腳下蹲，大約保持1分鐘。
8、接著雙手叉腰，左腳向后踢，抬到自己的極限位置保持1分鐘，既可以換另外一只腳。
9、再玩去左腳，用左手抓左腳腳踝外側(cè)，腳慢慢往上抬，用手抓住腳踝處，另一只手向前伸直，保持大約1分鐘，就可以換另一邊進(jìn)行。
