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3招翹臀瑜伽 幫你打造完美曲線

2016-03-22 15:09:41  來源:360常識網   熱度:
導語:前凸后翹這樣S型的身材,相信沒有哪個女生會不想擁有。但是怎樣才能練就出性感的臀部呢?今天小編就推薦3款翹臀瑜伽,幫大家打造出完美曲線。

一、貓式瑜伽瘦臀

貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效,幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求,當然,讓它發揮威力的方式只有一個——堅持練習!

1、雙腿稍微分開跪在地面上,雙手掌撐在地板上。上身與地面平行,大腿與地面成90度,頭自然抬起。

2、呼氣,右腿蜷起,含胸低頭,右膝盡量靠近頭部

3、吸氣,右腿向正方抬起,右腳腳尖指向天花板,同時頭部向上抬起,眼睛注視天花板,感覺臀部肌肉收緊,腰部向下。

4、呼氣,回到動作2。

5、吸氣,做動作3,如此反復5-6個深,換另一條腿做。

二、俯臥瘦臀動作

這個運動可消除臀部上方的贅肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。

1、俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。

2、臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15~20次。

注意:不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

三、抬腿瘦臀動作

1、雙膝和雙腿著地。右腿伸到右側,與臀部保持一條直線;

2、輕輕圍繞尾骨。呼氣時,把右腿抬高(仍在右側),堅持兩秒;

3、然后吸氣,慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起;

4、做該動作25到50次,依自己的力量而定。全程軀干收緊。換腿重復該動作。

四、椅子瘦臀動作

1、拿一把寫字椅(不帶輪子那種),仰臥在地板上;

2、屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應該彎曲90度;

3、左腿抬起向天,這樣只有一只腳放在椅子上;

4、呼氣時,提起股半離地板,達到頂點時收緊臀大肌肉,堅持住。然后慢慢放下。

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