一周減肥飲食搭配 還在為減肥而發(fā)愁嗎
2017-03-14 07:44:42 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：對(duì)于肥胖的人來說，要定時(shí)的制定一個(gè)飲食搭配表，這樣可以有效的控制自己的胃口，達(dá)到減肥的作用。
減肥的每一周都很重要，要每天對(duì)自己進(jìn)行有效合理的控制。雖然不建議斷食減肥，可是人在肥胖的時(shí)候，胃的容量是很大的。應(yīng)該讓自己慢慢適應(yīng)胃從大變小的過程，不要什么都不吃，而是要慢慢的適應(yīng)。所以該有的正常食物都應(yīng)該是有的。下面是一份一周飲食搭配，我們一起來看一下吧。
星期一：
早：全麥面包+酸奶
中飯前半小時(shí)可以吃個(gè)蘋果
中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯
晚：一份蔬菜面條
星期二：
早：一碗燕麥
中飯前半小時(shí)可以來一小杯酸奶
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯
晚：一份蔬菜面條或者和中午一樣
星期三：
早：一份烤土司+一個(gè)煎蛋
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯
晚：一個(gè)烤紅薯（清腸胃）
星期四：
早：一杯豆?jié){+一片烤面包
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯
晚：一個(gè)烤紅薯（清腸胃）
星期五：
早：一杯蜂蜜水+全麥面包
中：一份蔬菜+ 一份肉 + 一份米飯
晚：蔬菜粥
星期六：
早：蔬菜沙拉+一杯酸奶
中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯
晚：薏米粥
星期天：
早： 新鮮水果榨汁
中：一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米飯
晚：不吃 （為下一周做準(zhǔn)備）
這樣一周下來，胃會(huì)越來越小，這樣會(huì)給以后的減肥打下良好的基礎(chǔ)。
