夏天吃什么容易減肥呢

一到夏天，很多朋友就在考慮減肥。也很多朋友已經(jīng)制定好了夏天的減肥計劃，只有減肥成功才能夠更加自信，穿衣有跟多的選擇。夏天減肥很多人都很疑惑要怎么吃比較好。其實(shí)夏天減肥該吃的還是要吃，因為夏天身體熱量消耗比較大，再加上減肥，如果不吃東西容易出現(xiàn)貧血等情況。下面，就來說說減肥期間可以多吃的十樣?xùn)|西吧！

1.雞蛋

雞蛋，是一種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的完美早餐選擇。研究發(fā)現(xiàn)，每天早餐吃一個雞蛋的女性能減少當(dāng)天熱量攝入的36%。這是因為雞蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助你增加飽腹感，還能保持體內(nèi)的血糖水平穩(wěn)定和減少食欲。

2.綠茶

綠茶不僅含有有助減肥的咖啡因，它所含的兒茶素也是加速新陳代謝和脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì)。研究表明，飯后喝1杯綠茶能達(dá)到更加理想的減肥效果。飯后喝綠茶不僅是加快脂肪燃燒的關(guān)鍵，還能幫助改善你的腸道系統(tǒng)哦！

3.清湯

即使是最簡單的清湯，也能幫助你減少饑餓感，從而減少進(jìn)餐的食量。飯前喝一碗清湯不僅是健康飲食的一種良好的習(xí)慣，還是能幫助你減少熱量攝入的重要一步。當(dāng)然，最好是不要選擇熱量過高的肉湯哦！

4.豆類

豆類是你減肥的最好朋友之一。它們含有一種能抑制食欲的消化激素，是非常理想的減肥食品。豆類所含的大量蛋白和纖維素都是有助增加飽腹感的重要物質(zhì)。另外，食用豆類還能幫助你促進(jìn)腸胃蠕動，有助排毒減肥。

5.橄欖油

橄欖油含有豐富的不飽和脂肪，能幫助你燃燒卡路里，減少不健康脂肪的攝入。橄欖油是著名的地中海飲食的主角，用它來代替其他的植物油是一種減少油脂攝入的非常有效的減肥方法。

6.葡萄柚

研究表明，每天食用2個葡萄柚能達(dá)到更好的減肥效果。這是因為葡萄柚含有的化學(xué)物質(zhì)能降低胰島素水平，這個過程會迫使你體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)換成能量，而不是松弛的肥肉。

7.堅果

堅果是高脂肪的食物，但是，它們所含的脂肪主要是健康的不飽和脂肪，是能幫助你加快卡路里燃燒的脂肪。

8.豆腐

豆腐所含的蛋白質(zhì)能幫助你抑制食欲，經(jīng)常食用能減少卡路里攝入。但是，食用豆腐減肥的MM要注意其烹飪方式。加入過多的油脂烹調(diào)而成的豆腐，只會造成熱量攝入過多的后果哦！

9.高纖維谷物

纖維是最能增加飽腹感而又低熱量的物質(zhì)。所以，增加纖維素的攝入就能減少熱量的攝入，也就可以輕松瘦身。高纖維的谷物能幫助你增加飽腹感，還能幫助你保持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，是最佳的瘦身食品選擇。

10.紅辣椒

經(jīng)常食用辣椒能幫助你成功瘦身。在一項日本的研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃辣椒的女性比不食用辣椒的那部分女性減肥成功的幾率高出20%。辣椒中所含的辣椒素能幫助你抑制食欲，而它所含的辣椒堿卻是加快脂肪燃燒的一種重要物質(zhì)哦！

以上就是減肥期間可以多吃的十種東西，就算是吃多了也不會變胖。還要注意在夏天減肥一定要多喝水，多喝水不僅可以促進(jìn)身體的新陳代謝，還可以幫助身體補(bǔ)充流失的水分，不至于因為減肥而導(dǎo)致脫水。必要的時候還是可以喝鹽水的，因為流汗太多。