當前位置:首頁 > 減肥 > 飲食減肥 > 正文

減肥早飯吃什么好進行調節?

2017-04-24 10:05:36  來源:360常識網   熱度:
導語:都說早餐要吃好,食用有營養的物質。在國外點包牛奶就是最佳搭配,那么在國內,是不是早上吃綠色蔬菜喝果汁牛奶就是最健康飲食。特別是很大

都說早餐要吃好,食用有營養的物質。在國外點包牛奶就是最佳搭配,那么在國內,是不是早上吃綠色蔬菜喝果汁牛奶就是最健康飲食。特別是很大一部分人早上起來空腹喝牛奶,那樣的做法是否正確。也許剛開始不會感到身體有所不適,但是那樣的做法是錯誤的。那么,減肥早飯吃什么好,接下來就讓小編為我們介紹一些正確的飲食方法。

吃早餐應該吃熱食,才能保護胃氣。中醫學說的胃氣,其實是廣義的,并不單純指胃這個器官而已,其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因為早晨的時候,夜間的陰氣未除,大地溫度尚未回升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態,假如這時候你再吃喝冰冷的食物,必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順。也許剛開始吃喝冰冷食物的時候,你不覺得胃腸有什么不舒服,但日子一久或年齡漸長,你會發現怎么吸收不到食物精華,好像老是吃不結實,或是大便老是稀稀的,或是皮膚越來越差,或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽,時常感冒,小毛病不斷,這就是長期的冷食傷了胃氣,傷了身體的抵抗力。

因此早上第一個食物,應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥等熱食物,然后再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點心等。因為牛奶容易生痰、產生過敏,因此喝牛奶較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區的人飲用。

牛奶雞蛋并非完美早餐 牛奶+雞蛋不是完美早餐 詳細>>

很多上班族早晨起來,喝一大杯牛奶,煎一個雞蛋,吃一些肉片,拿上一個水果便匆匆沖出了家門,感覺起來這樣的早餐營養還不錯。但營養專家指出,如此搭配,蛋白質、脂肪攝入量是夠的,但卻忽略了碳水化合物的攝入。

營養學家指出,科學的早餐應該是結構均衡的早餐,其蛋白質、脂肪、碳水化合物的量應該是一個合理的結構,而其中,碳水化合物是基礎,這一點很多人都認識不到。中國營養學會推薦的膳食結構中,合理的早餐營養結構三大產熱營養素蛋白質、脂肪、碳水化合物的產熱值的比例應該在12∶25~30∶60。由此可以看出,碳水化合物在其中所占的比例是最大的。而糧谷類食物是碳水化合物的主要來源。中國老百姓一直是以谷類食物為主要的營養來源。但隨著人們口味的變化及應對快節奏生活的需要,谷類食物被人們忽視了。其實,谷物早餐是最適合現代家庭中各年齡人群的理想營養早餐。谷物含有豐富的碳水化合物、蛋白質及B族維生素,同時也提供一定量的無機鹽。谷物中脂肪含量低,約為2%左右。不同的谷物分別有各自不同的營養特點。相對于其他碳水化合物,谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點。

常見的谷類食物包括大麥、玉米、燕麥、大米、小麥等,人們在選擇早餐時,以這些食物或含有這些食物成分的食品為早餐的主要內容,獲得的營養會更充分,結構會更合理。

早餐酸堿平衡很重要

不少人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪,但均為酸性食物,酸性食物在飲食中超量,容易導致血液偏酸性,引起體內生理上酸堿平衡的失調,還會出現缺鈣癥。

早餐是我們一天中的第一餐,也是最重要的飲食時間。如果錯過或是不食用,就會危機到我們人體的正常活動和健康。因此小編建議一定要養成正確的飲食習慣,均衡膳食,早晨起來最好喝,溫熱的牛奶或是果汁。飯后進行一定的鍛煉,有助于系統的良好消化。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 精品欧美一区二区在线观看| 国产午夜精品福利| 九九99久久精品国产| 国产免费久久精品99re丫y| 国产成人精品午夜福利在线播放| 亚洲国产福利精品一区二区| 久久香蕉国产线看精品| 亚洲av永久中文无码精品| 国产乱码精品一区二区三区麻豆 | 在线综合亚洲中文精品| 午夜麻豆国产精品无码| 精品国产一区二区三区在线| 精品一区二区高清在线观看| 久久精品国产一区二区电影| 秋霞午夜鲁丝片午夜精品久| 久久精品人成免费| 欧美精品久久久久久精品爆乳| 国产精品天天在线| 精品视频一区二区三区| 久久青草精品38国产| 国产高清在线精品二区一| 青青青国产精品国产精品美女| 国产农村妇女精品一二区| 久久中文精品无码中文字幕| 久久99精品久久久久久青青日本 | 亚洲AV无码成人精品区在线观看 | 精品成人一区二区三区免费视频| 久久久久久一区国产精品| 久久国产精品亚洲综合| 一区国产传媒国产精品| 青青青青久久精品国产h久久精品五福影院1421 | 正在播放国产精品每日更新| 99久久综合精品免费| 九九精品国产亚洲AV日韩| 国产情侣大量精品视频| 午夜影视日本亚洲欧洲精品一区| 模特私拍国产精品久久| 无码国产亚洲日韩国精品视频一区二区三区| 中文字幕精品视频在线| 精品黑人一区二区三区| 国产av无码久久精品|