?只喝牛奶減肥的方法
相信大家對(duì)于牛奶肯定是非常熟悉的吧，牛奶是我們常見的一種飲品，牛奶不但美味而且還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，牛奶里面含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，常吃牛奶可以起到很好的保健美容功效，所以牛奶受到了大家的喜愛，牛奶在減肥上面功效也是很明顯的，下文我們給大家介紹一下只喝牛奶減肥的方法。
每天只喝牛奶減肥能減肥嗎？這樣是不科學(xué)的，牛奶是一種流食，在小腸內(nèi)停留的時(shí)間很短，如果每天只喝牛不吃食物的話，牛奶中的養(yǎng)分不僅會(huì)流失，還會(huì)造成維生素的破壞。但是只要合理的使用牛奶減肥的方法，減肥的效果還是可以看到的。
其實(shí)，牛奶之所以可以減肥是因?yàn)樘岣哜}的攝取可以減少脂肪的沉積，鈣質(zhì)的最好來源就是牛奶。
補(bǔ)鈣是減肥必不可少的環(huán)節(jié)，因?yàn)槿扁}會(huì)直接導(dǎo)致胰島素分泌的增加，胰島素分泌增加脂肪的合成也相應(yīng)增加。每天進(jìn)食熱量小于1900千卡，如果鈣的攝入少于每天780毫克，體內(nèi)脂肪就容易增加
而當(dāng)鈣攝取大于1000毫克時(shí)，體重相映下降3-4公斤。在進(jìn)食相同熱量時(shí)，鈣攝取量越高，脂肪的代謝就越活躍，就越有利于保持良好的體型。
另外，可以影響支鏈氨基酸，減少脂肪的合成。支鏈氨基酸提高新陳代謝率，減少糖的攝入，有助于膽固醇的降低。有助脂肪分解，促進(jìn)新陳代謝。
建議：
提倡牛奶、豆腐、蔬菜搭配
減少熱量攝取，低卡，補(bǔ)充減肥必不可少的蛋白質(zhì)、鈣和微量元素。
豆腐也是補(bǔ)鈣佳品，補(bǔ)充女性荷爾蒙，富含氨基酸。由于富含蛋白質(zhì)的牛奶所含有的氨基酸和微量元素不齊全，維生素也不齊全。顧配以令人很有飽腹感、且脂肪含量極低的豆腐，以及維生素含量很高的蔬菜我想是很好的選擇。
牛奶什么時(shí)段喝？
睡前喝，補(bǔ)充高濃度復(fù)合氨基酸。促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)脂肪分解，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。但要控制攝入量。一杯為宜。兩餐間隔喝，在不空腹的條件下攝入。補(bǔ)充能量，鈣質(zhì)和氨基酸。減少食欲，減少正餐攝入量。
在上面的文章里面我們介紹了什么是牛奶，我們知道牛奶不但美味而且還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，常吃牛奶有利于我們的身體健康，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了只喝牛奶減肥的方法，相信大家都掌握了吧。
