天氣寒冷就會(huì)忍不住想要攝取食物，尤其是高熱量飲食，不過你能夠區(qū)分是肚子饑餓或是單純貪吃嗎？如果遇到真的很想吃東西又應(yīng)該要如何克制呢？其實(shí)不用那么辛苦，快來看看怎樣吃無負(fù)擔(dān)吧！

一、導(dǎo)致貪吃的可能原因

1、零食太吸引人

高熱量零食是瘦身減肥的大敵。零食本身含有糖分、脂肪等成分，會(huì)使我們的身體釋放多巴胺，刺激我們的食欲，容易導(dǎo)致我們暴飲暴食。

2、區(qū)別饑餓食欲

身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒東西時(shí)會(huì)收縮，如果還不補(bǔ)充食品，就會(huì)引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。

小百科：食欲是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。

二、如何有效控制食欲

1、飯前喝湯或水

減肥食欲

減肥期嘴饞選擇低卡食物，避免高熱量飲食。

看見美味食物時(shí)，身體非條件反射地就會(huì)發(fā)出信號(hào)，胃液分泌，這時(shí)喝些湯或是溫開水沖淡胃液分泌，暖胃飽腹感也會(huì)增強(qiáng)，這樣才能夠幫助控制食欲。

2、飯前先吃水果

我們常說飯后果，其實(shí)應(yīng)該是飯前果才是健康的，尤其是減肥飯前一小時(shí)先吃蘋果，膳食纖維可以幫助增加飽腹感，這樣進(jìn)食的時(shí)候就不會(huì)吃得很多啦！

3、補(bǔ)充低卡零食

有的時(shí)候想吃零食也是身體需要的表現(xiàn)。最好選擇充饑又低卡東西，如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅乾等。

小百科：饑餓來臨之前先吃一點(diǎn)。過量的零食，或者剛剛吃過東西就吃零食，可是會(huì)撐大你的胃口的。

4、有壓力不進(jìn)食

這里指的是不要在有壓力的情況下進(jìn)食，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候我們往往會(huì)過于暴飲暴食，在生氣的時(shí)候可以選擇散步逛街，但是不建議用吃東西來解壓哦！

5、像淑女吃東西

即使是最美味的食物也不多吃，淺嚐即止；絕不碰餐桌上的剩菜，也不會(huì)毫無形象的坐在電視機(jī)前大嚼零食都不只是淑女象徵，更是控制飲食小秘訣。

小百科：每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。

6、儲(chǔ)存低卡食物

在冰箱里儲(chǔ)存一些低卡的食物，這樣在嘴巴饞起來的時(shí)候就可以食用，而且對(duì)減肥工作不會(huì)造成太大的

7、放松飲食計(jì)劃

嚴(yán)格飲食計(jì)劃是最終堅(jiān)持不來主要原因。不要太嚴(yán)厲限制早午餐。因?yàn)檫@不僅是為日?；顒?dòng)提供熱量，也是晚上以及非用餐時(shí)間不會(huì)吃過多秘訣所在。

8、盡量轉(zhuǎn)移注意

想吃東西的時(shí)候我們可以盡量地轉(zhuǎn)移注意力，比如說盡量讓自己沒時(shí)間去想食物的事情，看看書、畫畫、做家務(wù)、逛街什麼都好，只要能轉(zhuǎn)移你對(duì)食物的食欲。

9、有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也能暫時(shí)控制食欲。不吃飯就去運(yùn)動(dòng)必然瘦得快。不過運(yùn)動(dòng)過后食欲會(huì)倍增，所以一定要注意千萬別吃太多。

10．保證充足睡眠

睡眠不足時(shí)，抑制肥胖的瘦素荷爾蒙的量就會(huì)下降。血液中瘦素增加，刺激飽腹中樞，以達(dá)到控制食欲的目的。所以，如果瘦素含量降低，人自然就容易發(fā)胖。