減肥不吃晚飯能瘦下來嗎？
很多女性都有不吃晚飯的習(xí)慣，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為這樣可以減肥，不錯(cuò)，不吃晚飯確實(shí)能夠瘦下來，但是也要掌握正確的方法，不要太晚睡覺，而且吃一些蔬菜水果也是無妨的。
一、不吃晚飯能減肥嗎？
根據(jù)觀察，不吃晚餐反而變胖的原因，大多數(shù)是犯了以下二個(gè)大忌，導(dǎo)致減重失敗。因此各位美眉在決定利用不吃晚餐來達(dá)到減肥目的之前，最好先了解自己的忍耐力，再進(jìn)行完整計(jì)劃。經(jīng)過一整天的忙碌工作，晚餐或許成為你一天當(dāng)中惟一可以輕松享受生活的時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)候還叫你不要吃晚餐，實(shí)在是件很“殘忍“的事，也實(shí)在有點(diǎn)對(duì)不起自己。別忘了，心理與情緒方面的健康，比起窈窕身材更重要。如果不吃晚餐，然后又到凌晨一、兩點(diǎn)才睡覺，從中餐算起的話，腸胃已經(jīng)餓了將近十個(gè)小時(shí)，腸胃不好的人，可能會(huì)因此出現(xiàn)胃痛、胃酸等等狀況，這時(shí)候無論是為了減重繼續(xù)不吃，或是為了腸胃吃點(diǎn)東西再睡，對(duì)身體都是不好的。
二、晚餐減肥要避開4大誤區(qū)
誤區(qū)1：夜間同時(shí)進(jìn)食淀粉質(zhì)及肉類，最易致肥
營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為只要保持一天內(nèi)碳水化合物和蛋白質(zhì)的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式，把淀粉類質(zhì)和肉類分開進(jìn)食并沒有實(shí)質(zhì)意義。
誤區(qū)2：只吃蔬菜、瓜果，拒絕主食、葷菜
水果富含維生素和碳水化合物，但營(yíng)養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。若長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)引起低蛋白水腫。不吃主食還會(huì)導(dǎo)致人體得不到足夠糖原供能，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。
誤區(qū)3：睡前進(jìn)食會(huì)發(fā)胖
如果你在睡前進(jìn)食含有脂肪、淀粉類的食物，發(fā)胖是很容易的事情。但纖維并不含脂肪，而且有強(qiáng)大的飽腹感，正確運(yùn)用各種食物的特性來進(jìn)食，便可有效防止發(fā)胖。但從健康的角度來講，睡前進(jìn)食危害身體。
誤區(qū)4：晚上6點(diǎn)后進(jìn)食是減肥大敵
我們的胃大概需要4~6小時(shí)就可以完全把食物吸收、排空，如果不及時(shí)進(jìn)食，長(zhǎng)期下去容易患上胃病。只要在一天當(dāng)中分配好食物的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主，即可保護(hù)胃，又不致肥。
三、晚餐減肥食譜推薦
蔬菜腐皮卷
材料：豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。
做法：
1、大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥觯缓笄谐山z。
2、大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點(diǎn)食鹽，加一點(diǎn)清油和味精拌勻作餡料。
3、豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也放進(jìn)去），然后逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。
涼拌三絲
材料：熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量。
做法：
1、將豬肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲，一并裝到盤內(nèi)，上面撒上海米。
2、把醬油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，澆在上面，吃時(shí)拌勻即可。
