減肥平臺(tái)期飲食要注意哪些？
減肥必須注意正確的方法和技巧，不能夠盲目的節(jié)食或者是吃減肥藥物，以免造成更大的傷害，尤其是在減肥平臺(tái)期的時(shí)候，一定要堅(jiān)持低卡路里的飲食，各種甜食以及垃圾食物要少吃。
1、當(dāng)我們一直在持續(xù)努力的減肥，但體重和圍度已經(jīng)超過2個(gè)周沒有任何變化，就是遭遇了減肥中的平臺(tái)期。平臺(tái)期是因?yàn)槿嗽跍p肥過程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能量完全消耗完，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)，機(jī)體便產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。在減肥的過程中使用太激進(jìn)的方法，或者給身體的刺激一直沒有變化，身體已經(jīng)適應(yīng)這種刺激，都會(huì)加速平臺(tái)期的到來。
2、減肥平臺(tái)期是正?，F(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長(zhǎng)短不同而已，有的人只有幾周，有的人卻長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月。但可以肯定的是，只要把減肥堅(jiān)持到底，突破平臺(tái)期，體重仍會(huì)繼續(xù)下降。不過，進(jìn)入平臺(tái)期后，由于身上脂肪相對(duì)少了，體重下降的幅度會(huì)很小。
3、堅(jiān)持低卡路里的飲食，不要因?yàn)闇p肥平臺(tái)期的不愉快而去吃一些甜品或者垃圾食品，繼續(xù)堅(jiān)持少肉多菜的原則，把蛋白質(zhì)居為首位，最好是占到日常飲食的30%。蛋白質(zhì)有助于調(diào)整身體肌肉、修復(fù)身體，而且蛋白質(zhì)通常代表——肉類與海鮮，對(duì)于口腹之欲有很好的滿足效果。每天變著花樣給自己準(zhǔn)備飲食，心情也會(huì)變好哦。
4、保持一周三次的運(yùn)動(dòng)，但是不要簡(jiǎn)單地重復(fù)一種活動(dòng)，跑步、游泳、跳繩、呼啦圈.....你可以輪著來，多給身體一些刺激，刺激脂肪的消耗。其次，最好是加入重量訓(xùn)練──結(jié)合心肺與重量訓(xùn)練，你可以更快擺脫脂肪。如果不想去健身房，自己在家做一些深蹲、平板支撐的動(dòng)作也是可以的哦。
5、多動(dòng)少坐，最好不要坐超過三十分鐘，每三十分鐘就站起來走1-2分鐘，可以提高身體的代謝率。
