純蛋白質(zhì)減肥法五種吃法完美瘦身 5天蛋白質(zhì)減肥食譜

最近朋友圈流行一種減肥法，叫蛋白質(zhì)減肥法，就是通過多吃蛋白質(zhì)不吃淀粉和脂肪來減肥，通俗點講就是只吃雞蛋清、瘦肉、魚之類的，不吃油和糧食。聽起來有道理，今天就跟隨360常識網(wǎng)一起了解一下純蛋白質(zhì)減肥法五種吃法完美瘦身方法吧！

純蛋白質(zhì)減肥法 五種吃法完美瘦身

1、蛋白椰絲球

椰絲80克，奶粉20克，低筋面粉20克，細(xì)砂糖50克均勻混合在一起，將蛋白2個用筷子打散，然后將蛋白倒入混合物中，用手?jǐn)嚢杈鶆虺蔀橐粋€面團(tuán)，取一小塊面團(tuán)，捏成2、5厘米的小球，然后將小球讓進(jìn)預(yù)熱好的烤箱內(nèi)，150度，烤25分鐘。

2、甜橙蛋白脆

將蛋白80克加入糖40克打至干性發(fā)泡，然后篩入糖粉80克，玉米淀粉20克，用刮刀攪拌均勻，加入檸檬汁1/2勺攪拌均勻，烤箱預(yù)熱到110度，中層，60分鐘。

3、蛋白核桃脆餅

核桃36克用烤箱150度烤10分鐘，然后用手捏成薏仁大小，蛋白36克加糖18克打到接近干性，篩進(jìn)低粉18克，將核桃碎也一起放進(jìn)去，然后攪拌均勻，然后舀進(jìn)烤箱里，先用150度烤25分鐘，然后再用120度烤30分鐘。

4、椰香咖啡蛋白球

將椰絲80克，咖啡粉10克，低筋面粉20克，細(xì)砂糖50克放在一起，攪拌均勻，用筷子將2個蛋白打散，倒入混合物中，用手抓勻，取一小塊面團(tuán)，捏成2厘米大小的球，然后滾上椰絲，放到烤盤里，烤箱預(yù)熱150度，烤25分鐘左右即可。

5、杏仁蛋白小西餅

將蛋白120克用攪拌機的中速打至濕性發(fā)泡，加入細(xì)砂糖60克打至硬性發(fā)泡，將低筋面粉40克，杏仁粉60克，糖粉150克慢慢加入蛋白液中攪拌均勻，烤盤紙舖入烤盤中，將攪拌好的面糊立刻裝入擠花袋中，用平口花嘴在烤盤紙上擠出圓形乳沫，放進(jìn)烤箱上層，用180℃約烤8分鐘即可。食用時，可取2片杏仁蛋白小西餅夾入藍(lán)苺果醬。

5天蛋白質(zhì)減肥食譜

DAY 1：

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

DAY 2：

早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){。

午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

DAY 3：

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

DAY 4：

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。

午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。

DAY 5：

早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一個饅頭。

午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少許梳打餅干、一杯檸檬水。

晚餐：一份炒蛋白。

注意：蛋白質(zhì)減肥法不能長期實施。

以上食譜吃過5天后，要休息2天才能繼續(xù)。人體需要長期均衡的營養(yǎng)才能健康，雖然蛋白質(zhì)減肥法不像吃肉減肥法那樣偏激，但畢竟是單一飲食，時間長了對身體還是有影響的。蛋白質(zhì)減肥法雖然是以蛋白質(zhì)為主，但也要注意均衡飲食。

另外，每天至少喝8杯水，水是脂肪燃燒的必須品，絕對不能因為害怕水腫而不喝水。當(dāng)然，減肥也少不了適量的運動，每天做些有氧運動也有助提高人體的代謝能力。蛋白質(zhì)減肥法的食譜明確，只要按著這個吃，絕對能瘦，最主要的是這樣吃也不會感到餓，輕輕松松就能減肥呢。