女孩子們處于經(jīng)期，整個人的狀態(tài)都會有所不同。痛經(jīng)也好、煩躁也罷，總之會覺得渾身不舒服。而對于正在減肥的姑娘們來說就更加的難熬了，無法正常的去做運(yùn)動，所以只能通過飲食來幫助自己減少脂肪。多吃一些熱量低且可以為我們提供愉悅感的食物是最佳的選擇。

經(jīng)期最不適合吃冰冷或者是涼性的食物，因為這樣很容易造成痛經(jīng)的困擾。所以我們就應(yīng)該盡量選擇性溫或者性平的食物來為身體補(bǔ)充營養(yǎng)和能量。另外，經(jīng)期不要吃一些辛辣或者是味道比較重的食物，否則很容易影響到血液的循環(huán)和流通，造成新陳代謝減慢。相反多吃一些能夠暢通氣血的溫性食物，例如花生、桂圓、紅棗等等，都非常的合適。生姜紅糖水特別適合在經(jīng)期飲用。下面我們就來為大家介紹幾個適合在經(jīng)期食用的低卡營養(yǎng)減肥食譜。

一，木耳紅棗羹

木耳是腸胃的清道夫，含有豐富的膳食纖維，能夠提供飽腹感。紅棗是補(bǔ)血益氣的佳品，非常適合女性在經(jīng)期食用。把紅棗洗凈，去核之后在水中泡軟。木耳同樣泡軟，摘去根部沖洗干凈。然后把這兩種食材放入水中煮爛，再倒入攪拌器中打碎即可。加入適當(dāng)?shù)谋强梢蕴嵘诟?，而是還有助于女性產(chǎn)生愉悅的心情。

二，牛奶花生漿

處于經(jīng)期的女孩子喝上一杯熱熱的牛奶花生漿，會覺得胃部非常的舒服，而且還可以產(chǎn)生很強(qiáng)的飽足感。把花生洗凈，放入沸水中焯一下，剝掉花生皮，然后放入攪拌器中，倒入適量的熱牛奶打碎?？梢愿鶕?jù)自己的口味放入少許的冰糖或者蜂蜜調(diào)味。

三，荷葉蓮子粥

蓮子和枸杞具有暢通氣血的功能，荷葉味道清香，這款減肥粥能夠為處于經(jīng)期的女性提供精神上和緩和以及濃濃的飽足感。把蓮子和枸杞在水中泡發(fā)，在鍋內(nèi)倒入清水，蓋上荷葉熬煮半個小時，讓清香彌漫。接著把荷葉撈出來，然后加入淘好的大米，半熟時把蓮子放入，小火熬煮開再加入枸杞，出鍋前放入少許的冰糖即可。

四，山藥魚片湯

山藥性溫，具有加強(qiáng)血液循環(huán)的作用，而且飽腹感極強(qiáng)，魚肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠為我們提供充足的營養(yǎng)。把魚片用淀粉、料酒和食鹽腌制一段時間，山藥去皮，洗凈切片。在鍋內(nèi)放入少許的食用油燒熱，倒入蔥姜片爆香，接著倒入適量的清水煮沸，把山藥放入，煮三分鐘左右再把魚片倒入，滑開后繼續(xù)煮兩分鐘左右。最后撒入食鹽、雞精和胡椒粉調(diào)味，鋪上一層蔥末即可。