男生慢跑能減肥嗎？
鍛煉最近成了一個(gè)非常熱門的話題，而現(xiàn)今最流行的鍛煉方式無(wú)疑是在清晨起床后去慢跑，有人說(shuō)慢跑不僅可以鍛煉身體更加可以減肥塑身。因此，許多男士都為了減出一個(gè)有型健康的身材而制定了慢跑計(jì)劃。那么男生慢跑究竟能不能減肥，如何才能制定出健康又合理的慢跑計(jì)劃。下面就讓我們一起來(lái)討論一下這個(gè)問(wèn)題吧。
對(duì)減肥來(lái)說(shuō)不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說(shuō)慢跑再是一種超乎想象的減肥方法。慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來(lái)進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，持續(xù)下去堅(jiān)持成習(xí)慣最好。
慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是適中，不會(huì)讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對(duì)于一些很忙的上班族來(lái)說(shuō)，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時(shí)候如果與公司的距離又不會(huì)太遠(yuǎn)，就可以堅(jiān)持每天慢跑，這樣可以分解我們體內(nèi)的脂肪達(dá)到很棒的塑身效果。
過(guò)分肥胖的人，倘若長(zhǎng)期地慢跑，還是能減輕體重的;過(guò)分消瘦的人卻反而增加體重。若令體重不變，體中脂肪所占的比例也會(huì)減少，換言之，肌肉所占的比例倒會(huì)增加。
慢跑的時(shí)間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對(duì)于初學(xué)者或是中斷體育運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間的人來(lái)說(shuō)，一開始每次運(yùn)動(dòng)最好不要超過(guò)10到15分鐘，中間可以有一個(gè)慢走的過(guò)程。慢跑時(shí)間可以在一個(gè)月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，平均一周需要3次訓(xùn)練。如果一直堅(jiān)持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。
由此看來(lái)，慢跑有減肥塑身的效果都是真的。但是無(wú)論大家的目的是為了減肥或者是僅僅鍛煉自身素質(zhì)，慢跑都是一項(xiàng)需要付出耐心的選擇。同時(shí)一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來(lái)合理調(diào)控慢跑的時(shí)間和強(qiáng)度，千萬(wàn)不能急于求成反而使自己受到傷害。
