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男生慢跑能減肥嗎?

2017-01-15 22:25:22  來源:360常識網   熱度:
導語:鍛煉最近成了一個非常熱門的話題,而現今最流行的鍛煉方式無疑是在清晨起床后去慢跑,有人說慢跑不僅可以鍛煉身體更加可以減肥塑身。因此,

鍛煉最近成了一個非常熱門的話題,而現今最流行的鍛煉方式無疑是在清晨起床后去慢跑,有人說慢跑不僅可以鍛煉身體更加可以減肥塑身。因此,許多男士都為了減出一個有型健康的身材而制定了慢跑計劃。那么男生慢跑究竟能不能減肥,如何才能制定出健康又合理的慢跑計劃。下面就讓我們一起來討論一下這個問題吧。

對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好,相反,跑得越快越容易傷害到身體,所以說慢跑再是一種超乎想象的減肥方法。慢跑減肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,輕松減肥就按照自己的自身情況,配合體力來進行慢跑運動,持續下去堅持成習慣最好。

慢跑的運動強度是適中,不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對于一些很忙的上班族來說,慢跑可以幫助你輕松的瘦身,每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠,就可以堅持每天慢跑,這樣可以分解我們體內的脂肪達到很棒的塑身效果。

過分肥胖的人,倘若長期地慢跑,還是能減輕體重的;過分消瘦的人卻反而增加體重。若令體重不變,體中脂肪所占的比例也會減少,換言之,肌肉所占的比例倒會增加。

慢跑的時間取決于慢跑者的訓練程度。對于初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說,一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘,中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在于堅持,平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去,4到5年之后可以參加馬拉松。

由此看來,慢跑有減肥塑身的效果都是真的。但是無論大家的目的是為了減肥或者是僅僅鍛煉自身素質,慢跑都是一項需要付出耐心的選擇。同時一定要根據自己的身體素質來合理調控慢跑的時間和強度,千萬不能急于求成反而使自己受到傷害。

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