男士有效的健身減肥有哪些
健身是現(xiàn)代人類(lèi)很重視的問(wèn)題，每天都有健身中心成立，健身中心可以指導(dǎo)多人完成鍛煉，其器材以提供人們鍛煉達(dá)到健康的身體，對(duì)于肥胖的人則能瘦身成功。有效的健身減肥是大家所希望的，這樣能避免減肥走彎路，加強(qiáng)健身鍛煉時(shí)體重也不會(huì)反彈，讓瘦身的效果能持續(xù)下去，那么男士有效的健身減肥有哪些呢？
男士有效的健身減肥有：
1.熱身
做5分鐘跳繩練習(xí)，最好在速度和動(dòng)作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環(huán)訓(xùn)練，每一個(gè)動(dòng)作之后休息45秒鐘。
2.仰臥蹬車(chē)
仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊。每邊各一下為一個(gè)動(dòng)作，20個(gè)動(dòng)作為一組。
3.俯臥的舉臂
俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動(dòng)作，雙腿不動(dòng)。做動(dòng)作時(shí)，注意保持背部和脖子呈一條直線(xiàn)。雙手各上推一次為一個(gè)動(dòng)作，15個(gè)動(dòng)作為一組。
4.負(fù)重弓箭步深蹲
找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個(gè)重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時(shí)彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組交換雙腳位置。
5.滑行俯臥撐
俯臥撐不用說(shuō)了，上中學(xué)的時(shí)候就會(huì)。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來(lái)減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時(shí)，慢慢把兩只手相對(duì)滑動(dòng)、靠攏，然后還原身體和雙手。20個(gè)為一組。
6.單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換腿。
本文為大家講解的內(nèi)容就是男士有效的健身減肥項(xiàng)目，男士的力量是很大的，所運(yùn)用的減肥項(xiàng)目可結(jié)合起來(lái)，身體每天要攝入很多食物，過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)會(huì)轉(zhuǎn)換為脂肪，可發(fā)生上身體的任何部位，如腹部、背部等，再不鍛煉身體肥胖會(huì)更嚴(yán)重，而男士因工作原因去健身場(chǎng)所的人較少，就可以選擇單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同樣可健身減肥。
