卷腹可以減肚子嗎？卷腹的正確做法！

2017-01-15 23:07:56　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：有了一個(gè)肉嘟嘟的肚子該怎么辦？當(dāng)然是把它減掉了，相信大家也有不少減肥的方法，很多人也知道卷腹這個(gè)方法，但是很多人都做的不正規(guī)，其實(shí)

有了一個(gè)肉嘟嘟的肚子該怎么辦？當(dāng)然是把它減掉了，相信大家也有不少減肥的方法，很多人也知道卷腹這個(gè)方法，但是很多人都做的不正規(guī)，其實(shí)正確的做法才能減掉肚子。

卷腹的正確做法

平躺在墊子上，雙腿彎曲，大小腿約呈90度，雙腳平踏地面，收腹，下巴微收。雙手交叉放在胸前或兩側(cè)耳朵上，注意雙手不要施力。上背部離地，下背部貼近地面。利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺(jué)腹部肌肉受擠壓。背部與地面形成角度在30°到45°之間，低于30°或高于45°，鍛煉效果堅(jiān)持片刻，放松，然后反復(fù)做動(dòng)作。一組15次，一共練習(xí)3組。

動(dòng)作要領(lǐng)：如果兩手抱頭，手部不要用力，否則容易傷害頸椎;仰臥時(shí)，兩腳跟著地，而非全腳掌著地;起身上背部離地，下背部不離地。

卷腹加強(qiáng)訓(xùn)練方法

1.抬腿卷腹

平躺于地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，兩手放于耳際或交叉在胸前。上背部離地，腹部擠壓，保持姿勢(shì)片刻后放松。

2.反向卷腹

這個(gè)練習(xí)最好躺在一端有支架的臥推凳上來(lái)做。躺在凳子上，雙手抓住后面的支架作為支撐。彎曲并抬起膝蓋，讓它們盡可能地靠近你的臉部，但不要讓骨盆抬起離開凳面。從這個(gè)起始姿勢(shì)開始，將膝蓋盡可能地拉向臉部，讓背部彎曲，同時(shí)抬起臀部，使其離開凳面，并向胸腔的方向卷曲。

3.仰臥直腿觸足卷腹

仰臥，兩腿并攏抬起到與地面垂直，腹部用力，卷起上體，并用兩手屈觸碰兩腳。