卷腹可以瘦肚子嗎 為什么？
2017-01-16 12:53:50 來源：360常識網(wǎng)
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導語：對于長時間坐在辦公室的人講，肚子上不知不覺就會多一圈肉，這樣顯得很不美觀，有一種臃腫的感覺，那么肚子上的肉怎么能減掉呢？做卷腹有用
對于長時間坐在辦公室的人講，肚子上不知不覺就會多一圈肉，這樣顯得很不美觀，有一種臃腫的感覺，那么肚子上的肉怎么能減掉呢？做卷腹有用嗎？仰臥起坐和卷腹又有什么區(qū)別？
仰臥起坐與卷腹有何區(qū)別
仰臥起坐卷腹卷腹與仰臥起坐最大的區(qū)別在于髖關節(jié)是否固定，除此之外，它和仰臥起坐的第一步是一樣的。可以理解為，仰臥起坐包含了卷腹，把卷腹稱作半程仰臥起坐并沒有錯。
練腹肌卷腹優(yōu)于仰臥起坐
很多人都認為仰臥起坐一定要手肘碰膝蓋才標準，其實這種姿勢大部分是靠背闊肌拉動手臂提供慣性，腹肌的發(fā)力會減少。尤其是做到最后累了的時候，這種借力更普遍。為了追求速度，一些人會在倒下時迅速把身體彈起，這樣就把腹肌做功的過程給省略掉了，仰臥起坐就變成了只有髖關節(jié)運動的動作。
此外，部分人由于骨盆前傾導致腰部無法貼緊地面，腹肌發(fā)力啟動后支點從胸椎直接跳到骶骨，沒有腰椎做支點的仰臥起坐，鍛煉腹肌的效果大打折扣。
卷腹的2個基本訓練方法
半程卷腹
作用：練出八塊腹肌。
動作：雙腿屈膝呈90度，腳掌平貼于地。雙手貼耳側，利用腹部的力量微微卷起上身(不超過45度)。腰部始終貼緊地面，雙肩離開地面，腹部卷起，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺。上身彎屈到極限后停頓幾秒鐘恢復平躺姿勢，反復練習。
全程卷腹
作用：瘦腰、減腹。
動作：上身平躺于床或長凳上，雙腳著地，小腿與上身呈90度角。雙手貼于耳側，利用腹肌力量將上身緩緩卷起，直至腹肌完全收緊，使手肘盡量靠近骨盆。整個過程中雙腿處于放松狀態(tài)，卷起上身時腿部不能抬起。堅持幾秒鐘后恢復平躺，反復練習。
