鄭多燕減肥操注意事項(xiàng)
鄭多燕減肥舞屬于一般有氧健身操，消耗熱量大約是360-460大卡/每小時(shí)。堅(jiān)持跳鄭多燕減肥操是會(huì)減肥的，那么跳的時(shí)候需要注意什么呢？跟著小編一起來(lái)看看吧。
1. 隨時(shí)意識(shí)到自己的呼吸
呼吸的重要性經(jīng)常會(huì)被忽略，但在任何運(yùn)動(dòng)、舞蹈、甚至是樂(lè)器演奏當(dāng)中，正確地控制呼吸方式其實(shí)扮演者舉足輕重角色。
一個(gè)簡(jiǎn)單的原則是，當(dāng)動(dòng)作延伸時(shí)要吐氣(就是感到在拉筋的時(shí)候)，例如側(cè)腰延展、大腿后側(cè)延展;當(dāng)動(dòng)作恢復(fù)時(shí)則深呼吸。肌力訓(xùn)練原則則是動(dòng)作用力時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣。盡量讓自己保持規(guī)律的呼吸節(jié)奏才不如容易氣喘連連。當(dāng)感到有點(diǎn)喘的時(shí)候更要試著慢慢深呼吸，如此才能及時(shí)補(bǔ)充身體氧氣，提高新陳代謝率。
剛開始學(xué)跳舞或跳鄭多燕的學(xué)生會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不自覺(jué)地在課程一開始時(shí)就哈欠連連，其實(shí)這反應(yīng)的是體內(nèi)氧氣不足，有可能是因?yàn)槠匠](méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、前一晚沒(méi)睡飽或是近期身體or精神疲勞，當(dāng)然也有可能是做動(dòng)作時(shí)特別認(rèn)真，所以身體的耗氧量比其他人都大。這時(shí)候就盡管打哈欠深呼吸吧，想像大口吸入的氧氣正在喂養(yǎng)體內(nèi)努力運(yùn)動(dòng)的細(xì)胞們。
2. 配合飲食
a. 運(yùn)動(dòng)前后不飽食，但也不要空腹，更要避免有饑餓感時(shí)做劇烈運(yùn)度！！
剛吃飽不要跳，因?yàn)槟銜?huì)吐出來(lái) ; 跳完后不要馬上大吃大喝，不然會(huì)有運(yùn)動(dòng)胖，但是可以吃一小包餅干、或是半根香蕉、或是一顆茶葉蛋。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一點(diǎn)點(diǎn)熱量可以幫助你的身體更放心燃燒熱量。很多人誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后絕對(duì)不能進(jìn)食，以免加被吸收熱量，但事實(shí)是，如果餓著肚子，身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，反而降低熱量消耗。
b. 運(yùn)動(dòng)前就要喝一大杯水，跳完后更要大量補(bǔ)充水分但不要喝冰水。若是喝了冰水急速降低了體內(nèi)溫度，身體需要消耗大量能量維持體腔器官的溫度，這樣辛辛苦苦運(yùn)動(dòng)后反而瘦不了啊~
C， 晚餐不要吃淀粉，提早在晚上七點(diǎn)以前吃完，而且克制消夜，這樣的效果超級(jí)快！
3. 配合作息
晚上跳鄭多燕要盡量在睡前三小時(shí)完成，才不會(huì)影響睡眠。
讓人氣喘吁吁大噴汗的鄭多燕絕不是安定神心的緩和運(yùn)動(dòng)，相反的，它是會(huì)讓人大量分泌腦內(nèi)啡的有氧激烈運(yùn)動(dòng)，做完會(huì)high。
4. 一些小習(xí)慣
跳完30分鐘大多數(shù)人絕對(duì)都是滿頭大汗手腳發(fā)軟，很想立刻沖個(gè)涼或是干脆倒地不起。但老娘建議結(jié)束后應(yīng)該留個(gè)10~15分鐘讓身體自然緩和 ： 可以換件干爽的衣服避免感冒，然后慢慢深呼吸，持續(xù)踱步或是做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，讓心跳調(diào)節(jié)至平時(shí)的心跳速度，等身體降溫后在沖澡，水溫不應(yīng)比體溫低太多。因?yàn)榇罅窟\(yùn)動(dòng)后體溫會(huì)升高一段時(shí)間，這時(shí)全身皮膚表層的毛細(xì)孔也完全打開，突然的低溫容易刺激心臟，緊縮肌肉及使關(guān)節(jié)僵硬，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)對(duì)身體造成傷害。
同樣的，每個(gè)人的身體狀況不同，像是新陳代謝率、生活作息、體脂肪、肌肉比和飲食習(xí)慣等等都不盡相同，所以千萬(wàn)不要以他人的成果當(dāng)作自己的目標(biāo)。
