5分鐘減肥操 練出好身材
2017-03-08 14:35:10 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：還在為夏天穿不了漂亮的短袖衫熱褲短裙發(fā)愁嗎？那你就得試試以下這套減肥操，只需要5分鐘，兩周就能把身上贅肉甩掉。
5分鐘減肥操，健身又瘦身。
1.雙腿的大拇指并攏站立，雙手垂于身側(cè)。縮緊肚臍，肛門。手指尖放松。
2.一邊吸氣，一邊將雙手舉起，垂直于天花板，指尖并攏，繃緊肚臍，眼看天花板。
3.一邊呼氣，一邊躬身，將雙手置于兩腳前方外側(cè)，若是感到吃力的話，可以將膝蓋稍稍彎曲。
4.雙手及地。一邊吸氣，一邊將右腳置于雙手間，左腳伸直，置于身體后方，腳尖用力。縮起肚臍，一邊呼氣，一邊將臉部抬起，臀部下壓，深呼吸5次。
5.左膝著地，一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上，雙手舉起，垂直于天花板。一邊呼氣，一邊縮回肚臍，將右腳后跟墊在臀部上，深呼吸5次。
6.一邊呼氣，一邊將雙手支地，右腳后退與左腳并攏。一邊呼氣一邊將臀部拱起，縮起肚臍，成小山型，深呼吸5次。注意腳后跟需緊貼地面。
7.左右腳位置對調(diào)，重復(fù)4的步驟
8.左右腳位置對調(diào)，重復(fù)5的步驟
9.重復(fù)6的步驟
10.雙膝跪在地板上。身體后仰，雙手平行與腳心相對。一邊吸氣，一邊將臀部收緊，胸朝天花板。頭部緩緩垂下深呼吸5次。
11.一邊吸氣，一邊將雙手放在身體前方。臀部抬起，身體呈四個直角。一邊呼氣一邊收緊肚臍，拉伸背部肌肉。
12.重復(fù)6的步驟
13將身體直起。一邊吸氣一邊用雙手支在腿部，身體呈三角形。面朝前方，拉伸背部肌肉。
14.一邊呼氣，一邊將雙手置于兩腳前方外側(cè)的地板上。收緊肚臍。
15.一邊吸氣一邊將身體直起，身體垂直于地面，雙手伸直，指向天花板，眼看指尖處。
16.一邊吐氣一邊將雙手置于體側(cè)。完成。
