一起來做10分鐘沙灘健身操
2017-03-08 14:36:10 來源：360常識網(wǎng)
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導語：沙灘健身操，沙灘健身操的做法。雙手置于頭后，抬高肘部。屈膝下蹲，脊背挺直，下巴向前，重心降低，開始走鴨步，直至到達20米的標志，轉身重復之前的動作。
生活中大家都希望自己擁有健美的身材，那么小編今天要教大家的是在享受沙灘陽光的時候不妨做一下沙灘健身操！
1. 鴨步
雙手置于頭后，抬高肘部。屈膝下蹲，脊背挺直，下巴向前，重心降低，開始走鴨步，直至到達20米的標志，轉身重復之前的動作。
2. 單腿跳躍
抬起左腿，向前跳躍，以右腿落地，再用右腿向前跳躍20米，盡量不讓抬起的腳沾到沙子。每次跳躍最關鍵的是要保持重心穩(wěn)定，這樣能夠很好地鍛煉腹肌，同時要控制好著地動作。
3. 側身做登山狀
擺出俯臥撐姿勢，收緊腹部，抬起右腳，遠離沙地，慢慢越過身體，朝向左肘。接著，右腳返回原點。抬起左腳朝向你的右肘。兩邊交替做20次。
4. 熊爬
四肢著地，雙臂伸展與肩同寬；雙腳張開略寬于肩。右手右腳同時向前爬，接著換左手和左腳。向前爬行20米，轉身，回到起始位置。
5. 立定跳遠
蹲下，雙腳向前跳。落地時緊接著開始下一跳。立定跳遠20米，轉身，回到起始位置。跳躍的關鍵在于高度，而不是距離，這樣做能最大限度地燃燒熱量。
海中健身TIPS：水性不好的請不要隨便嘗試
沿著海灘邊涉水50米左右，選擇一個救生椅或一所房子作為標志。
開始自由泳并與海灘保持平行。一旦游過既定標志便停下稍事休息，接著往回游，游到起始點，如此往復10次。
接著走入水中直至水深及胸，開始用雙腿踩水，雙手保持在水面之上。重復兩組，每組30秒。
如果你的氧氣瓶里還有氧氣，可以去深水區(qū)，憑借雙臂的力量和雙腿向下蹬水，盡可能高地躍出水面。到達最高點時在頭頂上擊掌，做3組，每組10次。
最后，回到及胸的水中，然后轉身，用短促而充滿爆發(fā)力的高抬腿跑全力沖刺20碼，保持雙臂位于水中。恭喜——你可以休息片刻了。
