各年齡段男士不同的健身方案

2017-03-08 20:19:30　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：如果你還掛著一身贅肉，如果你還挺著一個(gè)啤酒肚，如果你還只是一個(gè)“干排骨”，那么你就OUT了！肌肉男當(dāng)?shù)赖慕裉欤S多男士都開(kāi)始了健身。那么對(duì)于不同年齡的男士他們健身都有著什么樣的方法呢？下面就來(lái)看看吧！

男人想要減肥，無(wú)疑是想要練肌肉，有肌肉線條的男士終究是比較吸引人的。那么對(duì)于不同年齡段的男士其健身方案都應(yīng)該是怎樣的呢？下面就來(lái)看看360常識(shí)網(wǎng)養(yǎng)生在線給您帶來(lái)的介紹吧！

一、20歲左右。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)將這個(gè)年齡段稱(chēng)為“破紀(jì)錄年齡段”。

鍛煉方法是試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60％，一直練到肌肉覺(jué)得疲勞為止（大約每次做10—12次）。必須使主要肌群都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，強(qiáng)度為脈搏150—170次／分鐘。

二、30歲左右。

此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。

每次進(jìn)行5—30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉（慢跑或游泳）。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5—10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng)。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。

三、40歲以后怎么辦？

超過(guò)40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且能預(yù)防常見(jiàn)的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。內(nèi)容包括：25—30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。