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來看看跳繩減肥的方法吧

2017-03-09 08:34:14  來源:360常識網   熱度:
導語:減肥方法層出不窮,想要保持好身材,一個簡單快捷的辦法就是跳繩。不同年齡層女性,可根據自己自身狀況選擇不同的跳繩強度,這樣減肥效果更佳哦,下面一起來看看跳繩減肥的方法吧。

實踐表明,跳繩運動對減肥確有明顯的效果,特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領:每日跳5分鐘為一節,每天可跳5到6節,每周跳6天,待適應后可逐步加量。長期堅持,一定可以有效地減輕體重。

跳法:

1、雙腳齊跳,有彈回動作:每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下;

2、雙腳齊跳,無彈回動作,即連續不斷的跳過繩子;3。單腳跳:就是兩只腳輪流跳,很像跑步的動作。

跳躍的速度:

慢速:平均每分鐘跳60-70次。較快速:平均每分鐘跳140-160次。

小貼士:

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷

2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,以免損傷關節,并易引起頭昏。

3、跳繩時需放松肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。

4、身體肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法,以免關節負重而受傷。

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