你知道雙人瑜伽減肥的動作要領(lǐng)有哪些嗎

情侶合作健身鍛煉已經(jīng)成為火爆全球的健身方式啦！正所謂“男女搭配，健身不累”，和情侶一起健身，不但可以鍛煉彼此的身材，還能增進彼此的感情。大家都紛 紛曬出自己與另一半健身的照片。一起訓(xùn)練，一起健身，你會發(fā)現(xiàn)共同專注同一件是的TA很性感，很有魅力！5個簡單的情侶健身瑜伽，還不快快和他做起來！

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，和朋友一起運動比一個人運動更容易感到輕松和愉快。對于上班族來說，一個人運動往往比較難以堅持。如果是朋友或情侶一起，那彼此既可以作伴，又有共同的語言，運動過程中還可以相互鼓勵和支持，瞬間增進兩人感情。

雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。它強調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作。雖然每個練習(xí)者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學(xué)會和別人一起分享生活。

雙人瑜伽的好處

1、雙人瑜珈能增愉悅

雙人瑜珈，給練習(xí)者的最大感受就是愉悅，特別是男學(xué)員普遍反映不會悶，不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴肅和規(guī)規(guī)矩矩。因此以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，也因為雙人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽剛氣。

2、 難度降低卻容易堅持

瑜珈教練認為，雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習(xí)，剛開始可能是擺姿勢造型的練習(xí)較多，但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發(fā)現(xiàn)自己動作的錯誤，長期練習(xí)后對動作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。

3、協(xié)調(diào)雙方關(guān)系

雙人運動尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項互相關(guān)愛的運動，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào)，無法完成動作。

簡單雙人瑜伽動作學(xué)起來！

1、情侶深蹲

充分鍛煉大腿肌肉和臀部線條。腰腹收緊，髖關(guān)節(jié)先啟動，臀部用力，膝蓋盡量不要超過腳尖，大腿到小腿呈90度。

2、情侶背部劃船

TRX健身帶的人肉版，鍛煉背部肌肉，讓身形更挺拔。做動作時注意腰腹收緊，背部用力把身體拉起來。

3、情侶箭步蹲

比深蹲的支撐高度要高，可針對兩腿肌肉分別鍛煉。注意腳尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。

4、情侶俯臥撐

利用對方重量為自己的俯臥撐加重，剛開始可嘗試將腳放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的對方身上。

5、情侶平板撐

力量弱的處于上位，抓住下方的腳踝。對下方來說，這其實是負重平板支撐的虐狗版。注意循序漸進，求穩(wěn)以保證運動安全。

雙人瑜珈小Tips：

1、找身高相當(dāng)?shù)幕锇椋宜较嘟幕锇椤?/p>

2、不要刻意追求造型美和高難度，要力所能及。

3、練習(xí)的雙方要有所交流。

4、聽從教練的指導(dǎo)。

5、雙方盡量協(xié)調(diào)，不要以個人動作為主。

6、練習(xí) 2 小時前可吃少量流質(zhì)食物。

7、瑜珈過后要多喝水，幫助排毒。

8、注意根據(jù)老師的指導(dǎo)配合呼吸。

9、動作完成后盡量留下呼吸冥想的時間。

10、瑜珈完成后不要馬上進食和沖涼。