3個收腹的妙招坐球屈體

2017-03-09 08:47:16　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：產后及時使用腹帶進行的物理收腹，很受現代知識女生所青睞，產后常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫生白書成推薦使用的專業功能性收腹帶都是很不錯的腹部減肥方法。趕緊來看看日常生活中瘦腹的方法，有踩單車動作、將軍椅動作、坐球屈體動作等。

腹部減肥是指腹部肥胖采用的一種或多種減肥方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法和現今比較流行的腹帶物理減肥方法，趕緊來看看日常生活中瘦腹的方法是怎樣的吧。

3個收腹的妙招坐球屈體

踩單車動作：

踩單車動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。正確的動作做法是：仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后; 兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子; 伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近; 恢復到原來姿勢后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近; 左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。

將軍椅動作：

將軍椅是一種健身器械，而這是練習腹肌第二有效的健身動作，這個器械在大部分健身俱樂部里都能找到。正確的動作做法是：站在椅上，抓住手把來固定你的上身; 背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前; 要彎背，注意呼吸要勻; 慢慢放下來恢復原來的姿勢，進行12-16次為佳。

坐球屈體動作：

健身球是增強腹肌的一項很好的器械，這個動作是我們鍛煉腹肌的第三選擇。正確的動作做法是：仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面; 兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭; 收縮腹部，把上身推起離開球，并保持球是靜止不滾動的; 放下上身背部，重新舒展腹肌。建議進行12-16次。