散步的5種方式 有效減肥瘦腿
2017-03-09 08:49:01 來源：360常識網
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導語：白領女性經常得與高跟鞋為伍，就要留意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。
有時候減肥和減掉某些部位的運動方式不能等同，因此很多時候減肥了但是對于身體的某一部位還是覺得不夠完美，下面我們為您介紹一項又美腿又減肥的散步方式。
散步的5種方式 有效減肥瘦腿
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，逐日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。
2.快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步，一邊推拿腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
Tips：步行鍛煉后的保養
散步后洗澡時留意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲憊。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上推拿，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。
