女明星的運動瘦身方法

近年來在國際螢?zāi)簧蠉渎额^角的藝人培培——紀(jì)培慧，光滑水嫩如蛋殼般的好膚質(zhì)與緊實線條令人稱羨，除了天生好基因，培培更崇尚自然簡單主義，將勤運動奉為不二法門，這次就大大方方的來和大家分享女明星的運動瘦身方法哦！

有感于25歲開始，身體循環(huán)不如以往，因此更勤加運動，她說，長期運動能加強代謝，排出許多老廢代謝物，幫助活化細胞，肌膚的狀態(tài)也會跟著改善，所以女人想要美麗一生，運動可是不二法寶！下面就具體來看看女明星的運動瘦身方法。

女明星的運動瘦身方法

【伸展放松】

每次運動前一定會先熱身或快走15分鐘的培培，非常重視運動前的熱身與運動后的放松，減少運動可能造成的傷害，也能預(yù)防不好看的結(jié)塊肌肉線條，害怕運動后長出肌肉塊的妹紙們，快學(xué)會正確的伸展運動，一起塑造好看的緊實線條吧。

腹部放松

身體放松躺平在瑜伽墊上，將兩臂彎曲放在身體兩側(cè)，以兩臂將上半身慢慢撐起，下半身不動，視線投向天花板，伸展放松腹部與頸部的肌肉。

大腿前側(cè)伸展

全身放松坐瑜伽墊上，左腳伸直，右腳往后彎曲，大腿部分呈90度，左手放在左腿內(nèi)側(cè)，右手上臂貼頭部并往前方伸展，然后換邊做同樣動作，放松大腿前側(cè)肌肉。

頸部放松

以跪姿坐在瑜伽墊上，全身放松，將頭往后抬起，視線投向天花板，嘴部呈嘟嘴狀態(tài)，盡可能伸展頸部，放松頸部肌肉，有助于消除雙下巴。

大腿內(nèi)側(cè)伸展

全身放松坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，兩腳腳掌相對合起，雙臂放松置于身前，雙手抱住腳背后，頭部往下，將背部往前伸展，放松大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

大腿后側(cè)伸展

站姿，腳與肩同寬，左腿伸直，左腳尖朝上，上半身往左下彎，雙手盡量碰腳趾，右膝可微彎，感覺拉到大腿后側(cè)肌肉后，停留數(shù)秒，換邊做同動作。

【緊實線條】

沒空跑健身房的時候，培培會準(zhǔn)備兩個600毫升左右、裝滿水的礦泉水瓶取代啞鈴，利用空余的時間在家里鍛練肌群，打造更緊實的手臂線條。接下來就教大家一招，瘦下手臂跟蝴蝶袖說byebye吧！

Step1

站在瑜伽墊上，雙手持礦泉水瓶，雙臂與身體呈90度，在胸前將水瓶平行舉起。

Step2

雙臂平直，往左右兩側(cè)打開，停留5~10秒，回到step1，再重復(fù)一樣動作為一組，一次做5組。

Step3

雙手持水瓶放在大腿前方兩側(cè)，與身體呈30度，掌心朝外。

Step4

上臂不動，將前臂往上舉起，停留5至10秒后，回到Step3為一組，重復(fù)5組。

勤運動養(yǎng)出緊實好線條，以上女明星的運動瘦身方法，按照方法來做，助你減肥塑形打造好身材。