瑜伽的三大招式 勇士式有效瘦身
2017-03-09 08:49:31 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：一個(gè)人胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)并不是直接用體重計(jì)測出來的結(jié)果，其實(shí)局部脂肪過多，也會(huì)嚴(yán)重影響女人的線條美。小編教你3個(gè)瑜伽動(dòng)作，椅式、半艦式、和勇士式，專門針對(duì)腰部和腿部的贅肉，7天就可見功效！
大家都知道瑜伽可以緩解身體疲勞，增強(qiáng)身體柔韌性，其實(shí)，瑜伽還可以排毒養(yǎng)顏，那么哪些瑜伽動(dòng)作排毒養(yǎng)顏呢？下面小編為您介紹幾招養(yǎng)生瑜伽，排毒養(yǎng)顏瘦身，一起來看看吧。
瑜伽的三大招式 勇士式有效瘦身
1、椅式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂并舉過頭頂，手掌合十，然后慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，臀部盡量壓低，大腿面撐緊，雙臂向上提拉，維持這個(gè)姿勢15秒左右，回到站姿，然后重復(fù)做多次。
2、半艦式
雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時(shí)，身體略后傾，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。
3、勇士式
俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。
身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。
放低右腳并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴(kuò)張臂部，臀部下壓拉伸腿部。
以上就是小編推薦的減肥瑜伽練習(xí)方法，趕緊拿去試試吧。
