體育減肥法治療肥胖

2017-03-09 10:25:34　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于因熱能攝入過(guò)多、活動(dòng)過(guò)少而引起的肥胖癥，預(yù)防的辦法是有意識(shí)地控制熱能攝入和積極從事體力或體育活動(dòng)進(jìn)行減肥，以消耗攝入多余的熱量，避免過(guò)多的脂肪在體內(nèi)積存、

醫(yī)學(xué)意義上的肥胖，是指一定程度的明顯超重與脂肪層過(guò)厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過(guò)多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的情況掌握減肥的方法，但要持之以恒。

體育減肥法治療肥胖

1.仰臥，慢舉雙腿呈90度，吸氣，慢慢下落，呼氣

上舉下落共做50次。腿要伸直，上舉時(shí)要有收縮下腹部肌肉的感覺(jué)，下落時(shí)要有對(duì)抗下落的感覺(jué)。

2.仰臥，兩臂側(cè)平舉，掌心向下

雙腿屈膝上舉近胸，吸氣;小腿向上伸直前舉，吸氣;大腿向前慢慢下落，至腳跟著地，呼氣;收縮腹肌，上體挺起，向前彎曲，吸氣;上體慢起后傾至仰臥，呼氣。以上動(dòng)作要緩慢連貫，腹肌要控制，以增加動(dòng)作的阻力。共作10次。

3.深呼吸收縮與放松腹肌

左手放在腹前，右手放在背后，站立，吸氣，緊收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，呼氣，逐漸放松腹肌并向前挺起。收縮腹肌群時(shí)要逐漸收縮，上體自然伸直。反復(fù)作50次。

應(yīng)注意的是，采用體育療法減肥，應(yīng)在適當(dāng)控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行，選擇耐力性、力量性二者結(jié)合的體育項(xiàng)目，效果較好。運(yùn)動(dòng)量宜大、中、小結(jié)合，循序漸進(jìn)，活動(dòng)總量應(yīng)逐漸加大，以便不斷消耗熱量，降低體重，提高體質(zhì)。