還等什么！這些運(yùn)動助你甩掉粗大腿！
運(yùn)動的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動。因?yàn)榛顒哟蠹∪猓绱笸群屯尾考∪猓憔涂梢栽黾訜崃康目側(cè)紵俊?/p>
選擇適當(dāng)運(yùn)動
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動是步行、騎自行車（包括在室內(nèi)騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿著救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費(fèi)力，卻不會保在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運(yùn)動量多少才足夠？如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運(yùn)動的劇烈程度須保持在低至中等水平――充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動時間的長短比運(yùn)動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
開始運(yùn)動前，要失去咨詢醫(yī)生。剛開始運(yùn)動時不可強(qiáng)求，以自己感到舒服，第二天不會覺得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運(yùn)動時間10%到 20%。人體雖有極強(qiáng)的適應(yīng)能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運(yùn)動之后，應(yīng)該在一小時內(nèi)就恢復(fù)體力，否則就是運(yùn)動過量。要避免在運(yùn)動后感到不適，開始時應(yīng)先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然后做伸展運(yùn)動。選擇時間也十分重要。在進(jìn)食后步行雖然能較多地燃燒熱量，但必須溫和地做，以免血液大量地從消化系統(tǒng)流向肌肉。
