女性應該如何健身減肥呢

2017-03-09 10:27:15　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：美眉們愛美是天性使然，而且除了要擁有俊俏的長相和白皙的肌膚之外，讓身材變的更好一些，才更顯女性魅力和氣質。采用運動鍛煉的方式來減肥瘦身，還能讓女性的氣色改善很多，那么女生如何健身減肥呢？

減肥之后可以擁有好的身材，還能讓女性朋友的心情大好，更重要的是身體里沒有了多余的脂肪，也就不會因為妨礙人體對其他營養(yǎng)的吸收，出現(xiàn)一些健康隱患了，瘦身的同時還能健身。

女性應該如何健身減肥呢

1、讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習

要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進行有氧練習，大多數(shù)有氧練習，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鐘。與此同時，還可以增加以下練習：兩腳并立，兩臂放于體側，右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復初始位置。每側做2~組，每組做20次。

2、美化臀部的秘密——箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時，兩腳并立，兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停后，恢復開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行，每側做15次。

3、整體塑身的秘密——普拉提

如果你的體重超標，一定要選擇那些對關節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動項目。

4、圓滿結實雙臂的秘密——輕重量啞鈴

保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數(shù)的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習，每組20次。瑜伽與普拉提練習對于塑造結實的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1~2次即可，你可以將這類鍛煉方法與力量練習結合起來進行。

通過上面的介紹，大家對女生如何健身減肥也都很清楚了。