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慢跑瘦身 有什么注意事項

2017-03-09 10:27:23  來源:360常識網   熱度:
導語:跑步的減肥功效是不可否認的,但是必須要知道慢跑瘦身要注意,平時達到一定的運動量就可以了,不需要過量的運動,更不能超出人體所承受的負荷,運動完了之后也要合理地安排自己的飲食結構。

對于正在減肥的人們來說,慢跑就是不錯的運動健身方法,也能起到很好的瘦身減肥效果。不過不是說所有的人在經過一段時間的慢跑之后,都能取得好的效果,這是因為掌握的方法不一樣。

跑步時的注意事項:

1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內,會很大程度上減弱運動減肥效果,也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

2、和正確穩定速度并列的還有呼吸,一定要深長緩慢,鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動,這個時候做這些運動,可以讓局部脂肪消耗的更快,雖然只是理論上這樣,但是只要你長期堅持了,局部的肥胖現象可望得到徹底解決。

跑步減肥原理:

以減肥為目的的跑步,時間不應少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

在跑步20分鐘以內,提供運動能量的主要是體內貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原,因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水,釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后,糖原大部分被耗盡,供能的主要來源轉變為體內的脂肪。

脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸則變為乙酰輔酶A,再經過代謝,一部分轉變為糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步強度達到缺氧程度時,就不能靠氧化脂肪來提供能量。

相信大家對慢跑瘦身注意事項有什么也都很清楚了,跑步是用來減肥健身的,不能損傷到自己的身體健康。

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