白天久坐在電腦前，上下班路上看手機(jī)，回家刷微博朋友圈到困，你說(shuō)你不長(zhǎng)肉誰(shuí)長(zhǎng)肉呢？拜托，睡前少看一會(huì)手機(jī)，抽出七到十分鐘的時(shí)間做做運(yùn)動(dòng)，相信我只要天天都按照下面4個(gè)動(dòng)作做，只需一個(gè)月就能看到成效！你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的大腿變緊致了！

睡前7分鐘瘦腿運(yùn)動(dòng)

1、側(cè)臥，胳膊支撐在地面，另一側(cè)手臂叉腰。雙腿懸空向上提。

2、側(cè)臥，一側(cè)胳膊撐地。屈起在地面上的一側(cè)腿部，伸直另一側(cè)，向上抬起。

3、側(cè)臥，右側(cè)腿部屈膝，腳蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起。

4、側(cè)臥，小臂和臀部支撐身體重量。兩側(cè)腿懸空盡量抬高，靠近地面的腿做上下擺動(dòng)。過(guò)程中兩側(cè)腿都不要著地。

延伸閱讀：吃什么食物可以瘦腿

蛋

我們都必須清楚，多吃蛋類物質(zhì)也可以瘦腿，蛋類物質(zhì)中含有人體所需要的維他命a，它可以使我們的雙腿豐潤(rùn)，而且能夠讓腿部吸收充足的水分，變得光滑有彈性！更加特殊的是，蛋類物質(zhì)其中富含的維他命B還可以消除多余的脂肪！

海苔

海苔中含有非常多的維生素種類，比如b1 、b2等等，以及非常豐富的礦類物質(zhì)和一定的纖維素，海苔能夠促進(jìn)我們?nèi)梭w的代謝，達(dá)到排水的效果，我們都明白，要想先減肥，都必須先經(jīng)過(guò)排水這個(gè)環(huán)節(jié)，尤其是跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)，先前的熱身，準(zhǔn)備活動(dòng)，都是一個(gè)排水的過(guò)程！

菠菜

平時(shí)的飲食中葉要多加注意，不是什么水果蔬菜都能吃的，而且都要適量，但是只有一樣蔬菜我們必須多吃，那就是——菠菜！都看過(guò)大力水手吧，哈哈，別嚇倒了，我們可不是要練肌肉，我們知道菠菜中含有非常豐富的鐵類物質(zhì)，只有多吃菠菜，才能讓處于減肥瘦腿階段的我們有能多得可利用能量，而不影響正常的生活和學(xué)習(xí)，還能利用多余的能量更好的鍛煉身體！

芹菜

芹菜也是我們健康的保護(hù)神！芹菜中含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，這種碳酸鈣非常容易被我們?nèi)梭w吸收，可以直接補(bǔ)充我們瘦腿過(guò)程中所需要的各類鈣質(zhì)。一點(diǎn)都不是吹牛，我身邊就有一個(gè)女生，蔬菜只吃菠菜和芹菜，身材一級(jí)棒，大家不相信可以試試看。而且芹菜對(duì)我們的心臟不錯(cuò)，能夠促進(jìn)我們心肌的生長(zhǎng)，強(qiáng)壯心臟！

紅豆

很多人就要問(wèn)了，紅豆真的可以減肥嗎？不是說(shuō)紅豆含有很高的熱量，減肥的人很忌諱嗎？其實(shí)大家都誤會(huì)了！紅豆里含有一種叫做石堿酸的有益成分，這種石酸成分可以增加胃動(dòng)力，還能夠有效治療便秘，增強(qiáng)小腸的動(dòng)力。此外，它還含有非常豐富的纖維素，能夠治療我們腸胃方便的疾病呢！很多以前減肥失敗的人都有過(guò)胃酸這種小病癥，就是食用減肥藥導(dǎo)致的，紅豆也能夠有效治療這種小病癥！總之，紅豆對(duì)我們瘦腿是有百利無(wú)一害的好食物。