散步可以減肥嗎
肥胖已經(jīng)成為困擾著很多人的首要問(wèn)題的，很多人一旦肥胖起來(lái)發(fā)現(xiàn)就很難再瘦下去，為了減肥很多朋友想盡了一切的辦法，但是就是沒(méi)很好的效果，而我們知道減肥如果靠節(jié)食和吃減肥藥來(lái)達(dá)到減肥效果的話是很容易導(dǎo)致一些副作用的產(chǎn)生的，所以我們要用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
散步是一種很好的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀兩⒉讲粫?huì)和一些激烈的運(yùn)動(dòng)一樣會(huì)傷到自己的身體，但是大家可別小看散步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，散步是需要有非常科學(xué)的方法的。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60——80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。
如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30——60分鐘，每日2——3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2、快速步行法(推薦！)
每小時(shí)步行5——7公里，每次鍛煉30——60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養(yǎng)
白領(lǐng)女性可能因?yàn)楣ぷ髟颍坏貌唤K日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素。加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng)，小小運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮美化小腿的大作用。
上文我們介紹了減肥有多種方法，但是最為健康的方法還是選擇運(yùn)動(dòng)減肥，上文推薦大家采用散步的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)減肥，我們可能一直都認(rèn)為散步是很簡(jiǎn)單的事情，在上面的文章介紹后大家對(duì)于散步肯定有了更加充實(shí)的認(rèn)識(shí)。
