運(yùn)動(dòng)前吃什么水果能夠減肥？
很多女性都會(huì)以瘦為美，所以會(huì)一直與減肥做斗爭(zhēng)，知道運(yùn)動(dòng)能夠減肥，但是運(yùn)動(dòng)會(huì)大量的進(jìn)食又會(huì)影響到減肥的效果，那么在運(yùn)動(dòng)前吃什么食物或者水果會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的效果加倍呢，現(xiàn)在小編今天就來告訴你。
1、選擇溫?zé)嵝缘氖澄锶绻胍铀僦镜拇x效率，也可以在運(yùn)動(dòng)前1個(gè)小時(shí)，選擇溫?zé)嵝缘氖澄铮湍苡行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率，如香蕉，蘋果，紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯贰⒑返取?/p>
2、適量補(bǔ)充碳水化合物
雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。
因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充食物
運(yùn)動(dòng)之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)，以獲得能量，恢復(fù)體力。同時(shí)專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量避免堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
所以我們知道，這些遵守了可以讓我們的減肥效果加倍，要知道的是，如果運(yùn)動(dòng)前后吃錯(cuò)東西，以及運(yùn)動(dòng)后的不當(dāng)飲食，運(yùn)動(dòng)減肥是沒有效果的，所以說，正確的食物搭配和保持運(yùn)動(dòng)時(shí)足夠的水分，這些都是必要的。
