原地跑步真的能瘦大腿嗎？

跑步是一項(xiàng)很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，但是跑步也可以分為戶外跑步和室內(nèi)跑步，室內(nèi)的跑步主要是依靠跑步機(jī)進(jìn)行，戶外跑步會(huì)受到天氣的影響，下雨天就沒(méi)辦法跑步了，所以有的時(shí)候下雨天就需要在室內(nèi)進(jìn)行。但是并不是所有人家里都有跑步機(jī)，所以也有一種原地跑步的方式是可以健身瘦身的。原地跑步可以幫助瘦大腿嗎？

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。

安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動(dòng)，可有效降低損傷風(fēng)險(xiǎn)，提高肌肉的靈活性。熱身應(yīng)占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%～20%。例如進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率的60%～70%即可。

跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復(fù)始。但是對(duì)于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因?yàn)槟_后跟落地時(shí)產(chǎn)生了制動(dòng)，降低了跑速，費(fèi)力自然就消耗脂肪。

避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。

慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時(shí)就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

文章中結(jié)論一些跑步的注意事項(xiàng)和方法，只有按照這些方法進(jìn)行原地跑步，才可以避免腿部變粗，才能更好的進(jìn)行瘦身。當(dāng)然原地跑步的時(shí)候也可以看電視或者聽(tīng)音樂(lè)，這樣才能分散自己的注意力，堅(jiān)持的跑下去，否則很難堅(jiān)持住。