經(jīng)常做有氧運動能減肥嗎？
2017-04-21 15:55:21 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：因為生活條件的提高，人們的飲食也是花樣翻新，面對眾多的美食，許多人都是忍不住食指大動，胃口大快。吃得多，身體中的脂肪堆積也就會越多
因為生活條件的提高，人們的飲食也是花樣翻新，面對眾多的美食，許多人都是忍不住食指大動，胃口大快。吃得多，身體中的脂肪堆積也就會越多，如果不能讓脂肪快速的消耗，就會讓人變得越來越胖。面對肥胖，現(xiàn)在許多人都會采取運動的方式來減肥。那么，有氧運動可以減肥嗎？
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的范疇。
要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動：
慢跑：30~50分鐘;騎腳踏車：1小時~75分;步行：1小時~l個半小時;游泳：30~40分;打網(wǎng)球：45分~1小時;跳繩：30~40分。
有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
減肥的最佳運動方式就是有氧運動，所以想要減肥的話，就可以多進(jìn)行一些慢跑、快走、游泳、爬樓梯、打球、跳繩等有氧運動，只要自己能夠堅持下去，就會起到消耗脂肪，減少贅肉的作用，這樣自己的體重肯定就會降下去，身材就會越來越苗條了。
