無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更減肥呢？
眾多的運(yùn)動(dòng)中有一種是有氧運(yùn)動(dòng)，一種是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但是人們對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)并不是很清楚，不知道什么是有氧運(yùn)動(dòng)，也不知道什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。而想要減肥的話，應(yīng)該是采用有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也不是很清楚。所以今天小編就要與大家分享下面的這篇文章，理清有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的不同之處。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中，就是需要在沒(méi)有氧氣的情況下做的運(yùn)動(dòng)即，負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且第二天會(huì)覺(jué)得肌肉酸痛，比如仰臥起坐了。所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是用來(lái)增加肌肉的，并不能減輕體重。在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們呼吸的氧氣平衡，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，而且非常有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間也會(huì)比較長(zhǎng)，不會(huì)感覺(jué)很疲憊，這是有氧運(yùn)動(dòng)，減脂一般都是要做有氧運(yùn)動(dòng)。所以有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到減體重的效果就一定要30分鐘以上，不然消耗脂肪的效果很弱。
有氧運(yùn)動(dòng)的方式有很多，比如韻律操、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、騎行、太極拳、健身舞、快走。這些不要短時(shí)間做，一定要30分鐘以上，且時(shí)間越長(zhǎng)越好，但是不要感覺(jué)特別疲憊。比如說(shuō)可以每天快走五公里，燃燒的卡路里大概在450左右，前提是一小時(shí)快走完這5公里。每天能堅(jiān)持的話，按照這個(gè)論述一周能瘦3-5斤左右
注意事項(xiàng)：必須吃早飯，睡前3～4小時(shí)不吃東西無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是用來(lái)增加肌肉，有氧運(yùn)動(dòng)是用來(lái)減輕體重的。注意每天的攝入量和消耗量，平衡才可以保持體重穩(wěn)定。
由此可見(jiàn)，想要減肥的話，最好是采用有氧運(yùn)動(dòng)的，比如爬樓梯、游泳、打球、跑步等，不但可以讓人堅(jiān)持的時(shí)間比較長(zhǎng)，而且還可以起到很好的燃燒脂肪、減肥的作用。但是這種有氧運(yùn)動(dòng)一定要注意時(shí)間的堅(jiān)持，每次運(yùn)動(dòng)必須在三十分鐘以上才會(huì)有效果的。
