晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥？
對(duì)于大多數(shù)人來說，晚上都是運(yùn)動(dòng)的最佳空閑時(shí)間，特別是想要快速減肥瘦身的話，就會(huì)很在意運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度。但是可能有些人就不知道怎么鍛煉好，那什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較適合在晚上，而且又能收到很明顯的減肥效果呢？接下來就讓我們一起來看一看小編的介紹吧。
1、倒步走。倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等。
2、倚墻下蹲運(yùn)動(dòng)。當(dāng)MM晚上回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時(shí)候，就可以進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)來甩掉秋膘。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲。
3、擺臂步行。適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時(shí)兩臂用力向前向后擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動(dòng)。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
上述文章中所提及到的運(yùn)動(dòng)方法都可以幫助大家減肥，而且對(duì)于空間的要求不是很大，因此就非常適合在晚上鍛煉。不過小編提醒大家需要特別注意一點(diǎn)的是，不要在吃過晚飯之后立即就開始運(yùn)動(dòng)，以免會(huì)出現(xiàn)腹痛等不適癥狀。
